簡單美背瑜伽運動 締造完美曲線
美揹運動一:
Step1:站立姿勢, 兩腳與肩同寬。 雙手握啞鈴, 雙臂自然下垂。
Step2:軀體與地面平行成90度, 雙膝微彎曲, 背部與頭部自然平行, 平視正前方。
Step3:曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,
提拉到胸部時停留1-2秒。
注意:抬頭挺胸。
TIPS:這組運動做三次,
每組12次,
每組間隔30秒放鬆。
沒有啞鈴也可以用礦泉水代替。
美揹運動二:
Step1:身體俯臥在墊上。
Step2:雙手握放在耳後, 雙腿和上身同時向上翹起, 保持1-2秒後放下。 該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。
TIPS:放下時要慢于向上翹起的速度。
每組間隔30秒放鬆。
美揹運動三:
Step1:站立姿勢, 兩腳分開與肩同寬。
Step2:身體前趨120度,
雙膝微彎曲,
重心在兩腿之間。
Step3:手臂自然抬起,
在胸前交叉,
以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
TIPS:這款動作做三組, 每組12次,