健康減肥

簡單美背瑜伽運動 締造完美曲線

美揹運動一:

Step1:站立姿勢, 兩腳與肩同寬。 雙手握啞鈴, 雙臂自然下垂。

Step2:軀體與地面平行成90度, 雙膝微彎曲, 背部與頭部自然平行, 平視正前方。


Step3:曲臂向上提拉小啞鈴至胸部, 提拉到胸部時停留1-2秒。 注意:抬頭挺胸。

TIPS:這組運動做三次, 每組12次, 每組間隔30秒放鬆。 沒有啞鈴也可以用礦泉水代替。

美揹運動二:

Step1:身體俯臥在墊上。

Step2:雙手握放在耳後, 雙腿和上身同時向上翹起, 保持1-2秒後放下。 該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。


TIPS:放下時要慢于向上翹起的速度。 每組間隔30秒放鬆。

美揹運動三:

Step1:站立姿勢, 兩腳分開與肩同寬。

Step2:身體前趨120度, 雙膝微彎曲, 重心在兩腿之間。

Step3:手臂自然抬起, 在胸前交叉, 以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

TIPS:這款動作做三組, 每組12次,

背部與頭部平行向前看。 雙膝一定要微微彎曲, 以免損壞膝關節。