深夜玩手機小心白內障 學會6招怎麼玩都不傷身
白內障的影響
一旦罹患白內障， 不只視力受影響， 還可能增加失智風險。 臺北研究發現， 70歲以上白內障患者， 視力模糊可能間接影響人際關係，
換上人工水晶體可以解決白內障?
舊型人工水晶體功只能解決白內障問題。 但大多數白內障病人多少同時會有近、遠視、老花， 或是二、三百度的散光， 即使置換舊型人工水晶體後， 視力可能還是會模糊， 要戴眼鏡才能看清晰。
尤其一般老花病人常合併有白內障問題。 目前針對老花， 雖可在角膜施打老花雷射， 改變角膜形狀來抵消老花度數， 但缺點是病人不可有遠、近視的問題， 因此符合條件者不多。
老年性黃斑部病變——年輕人也可能會得
一種在老年人身上常見造成視力退化與失明的視網膜疾病，
老年性黃斑部病變的症狀， 包括視物變形、顏色變淡或暗影等主觀症狀。 台大醫院醫療團隊表示， 黃斑部病變的成因， 是在視網膜生理構造上出現一種稱為隱結的沉積物。 這些隱結一來會阻隔視網膜， 獲得脈絡膜微血管的營養供給， 二來也會導致色素上皮細胞的代謝廢物， 無法完整的被血液迴圈帶走， 造成色素上皮細胞功能萎縮， 及感光細胞的病變， 最後造成視力傷害。
手機“夜間模式”未必護眼
一些手機上的夜間模式是否可以保護眼睛不受傷呢?不會。 所謂的夜間模式一般都是根據周圍環境的明暗， 來適度調節螢幕的亮度。 比如燈光昏暗， 電子螢幕就會適度地把光亮調暗， 以達到不刺激眼睛的效果。 其實只要螢幕光線強於環境光線， 瞳孔就會自動收縮， 睫狀肌調解瞳孔大小， 眼睛就會有酸痛感。
所以， 就算是用夜間模式， 也不能把燈關掉。 建議大家， 無論電子產品多麼智慧， 夜間的閱讀環境都不能太暗， 如果不開燈就儘量不要看書、微博、電視等， 而且能坐著就不要躺著。
用“替代方式”緩解手機癮
對於那些深夜手機控們可以通過“替代”的方式進行緩解， 比如用看書等一些舒緩的睡前活動來逐步替代玩手機，
睡前玩手機傷害大， 學會這6招怎麼玩都不傷身!
手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機， 儘量把手機燈光調到最低， 然後也不要把手機螢幕正對著眼睛， 光都是直射， 輻射更不用說了， 最好是向下傾斜45℃左右， 不要向上傾斜， 這樣脖子要受力大， 伸久了酸痛。
千萬不要身體側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大， 這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。 枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足， 時間一長眼睛就會有膨脹感， 短時性影像重疊， 這個不是滴眼藥水就能好的。 所以， 為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。
不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液迴圈造成困難，
最好的方法是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適， 除了手肘累， 可以用被子墊在手肘下面繼續玩， 這是最好、對健康影響最小的方式。
晚上儘量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右， 其他時間記憶基本無太大的波動， 但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了， 人在接受一定量的外界資訊後就會屏避記憶了。
晚上玩手機的時候不要開著小檯燈
晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶， 一直可以持續到淩晨四點， 但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了。緩解眼睛疲勞的方法。
舒緩眼睛疲勞的食療配方
經常用眼過度者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。
1.黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早上食用。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。用眼過度導致視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
預防眼睛疲勞的措施
1.保持眼睛濕潤是最好的預防方法。要注意用眼習慣，定時休息，連續在電腦螢屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5-10分鐘，儘量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，儘量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直會影響視力。
2.調整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70釐米，位置略低於眼水平線10至20釐米，顯示器的亮度也不要太亮，調節到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。電腦最好要有防輻射螢幕保護裝置。
3.減少使用隱形眼鏡的時間。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛乾澀，這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。
4.眼睛乾澀還無法根治，臨床上大多採用人工淚液緩解症狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，症狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。應按個人需要進行篩選使用。
但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了。緩解眼睛疲勞的方法。舒緩眼睛疲勞的食療配方
經常用眼過度者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。
1.黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早上食用。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。用眼過度導致視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
預防眼睛疲勞的措施
1.保持眼睛濕潤是最好的預防方法。要注意用眼習慣，定時休息，連續在電腦螢屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5-10分鐘，儘量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，儘量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直會影響視力。
2.調整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70釐米，位置略低於眼水平線10至20釐米，顯示器的亮度也不要太亮，調節到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。電腦最好要有防輻射螢幕保護裝置。
3.減少使用隱形眼鏡的時間。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛乾澀，這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。
4.眼睛乾澀還無法根治，臨床上大多採用人工淚液緩解症狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，症狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。應按個人需要進行篩選使用。
