深夜玩手機小心白內障 如何緩解眼睛疲勞
現在越來越多人依賴3C產品。 上班族更是每天都會與3C產品進行親密接觸， 上班的時候對著電腦， 下班後還繼續刷著手機。 近日國家衛生研究院發表研究指出， 每天久坐超過7小時者， 罹白內障風險， 較每天坐不到3小時者高2成。 手機、平板螢幕釋出的熱能傷眼， 可能使白內障和老年性黃斑病變提早報到哦。
關燈滑手機：瞳孔會放大
不少人手機、平板一滑就是2、3小時沒休息， 不僅眼球易疲勞而加深近視， 3C螢幕釋出的熱能長時間為眼球吸收， 使原本透明的水晶體就像蛋白被煮熟， 逐漸變混濁甚至全白， 形成白內障。
螢幕越亮、越鮮豔， 散發的熱能越強， 對水晶體傷害越大。 還有人睡前關燈仍繼續滑手機， 光線昏暗下眼睛瞳孔會放大， 反而吸收更多螢幕熱能， 白內障風險倍增。
白內障的影響
一旦罹患白內障， 不只視力受影響， 還可能增加失智風險。 臺北研究發現，
換上人工水晶體可以解決白內障?
舊型人工水晶體功只能解決白內障問題。 但大多數白內障病人多少同時會有近、遠視、老花， 或是二、三百度的散光， 即使置換舊型人工水晶體後， 視力可能還是會模糊， 要戴眼鏡才能看清晰。
尤其一般老花病人常合併有白內障問題。 目前針對老花， 雖可在角膜施打老花雷射， 改變角膜形狀來抵消老花度數， 但缺點是病人不可有遠、近視的問題， 因此符合條件者不多。
老年性黃斑部病變——年輕人也可能會得
一種在老年人身上常見造成視力退化與失明的視網膜疾病， 但隨著3C產品的普及， 高度用眼族群逐漸增加中， 使得罹患年齡有年輕化的趨勢。 而目前早期老年性黃斑部病變， 沒有明確的診斷方法。 因此， 民眾僅能提高警覺， 一旦出現模糊、黑影、扭曲三大徵兆時，
老年性黃斑部病變的症狀， 包括視物變形、顏色變淡或暗影等主觀症狀。 台大醫院醫療團隊表示， 黃斑部病變的成因， 是在視網膜生理構造上出現一種稱為隱結的沉積物。 這些隱結一來會阻隔視網膜， 獲得脈絡膜微血管的營養供給， 二來也會導致色素上皮細胞的代謝廢物， 無法完整的被血液迴圈帶走， 造成色素上皮細胞功能萎縮， 及感光細胞的病變， 最後造成視力傷害。
濕式病變：是導致失明的主因
根據世界衛生組織2013年調查發現， 全球有3900萬人失明， 而這些人中超過315萬人是因為黃斑部病變而失明。 在臺灣的流行病學研究顯示， 幹式與濕式老年性黃斑部病變盛行率， 分別為9.2%以及1.9%， 所以，
補眼食物
蛋類， 蛋類中含有對眼睛很好的維生素A， 維他命A ， 這是預防眼幹、視力衰退、夜盲症的必需。
葉黃素， 葉黃素是構成眼底黃斑的主要成分。 一般存在於綠色食物當中。
緩解眼睛疲勞的方法
1、注意光線， 太暗的燈光使眼睛容易疲勞， 使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳
2、每二至三個小時連續使用電腦， 應將眼睛移開電腦十至十五分鐘， 讓眼睛休息
3、減弱螢幕的光線， 讓螢幕的亮度降低， 可避免疲勞
4、將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低
5、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法
6、將毛巾浸入茶裡，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞
7、將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞
8、眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果
舒緩眼睛疲勞的食療配方
經常用眼過度者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。
1.黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早上食用。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。用眼過度導致視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
預防眼睛疲勞的措施
1.保持眼睛濕潤是最好的預防方法。要注意用眼習慣，定時休息，連續在電腦螢屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5-10分鐘，儘量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，儘量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直會影響視力。
2.調整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70釐米，位置略低於眼水平線10至20釐米，顯示器的亮度也不要太亮，調節到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。電腦最好要有防輻射螢幕保護裝置。
3.注意膳食結構，多補充維生素A、C、D，多吃胡蘿蔔、海產、豆製品、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、番茄及新鮮水果等。
4.減少使用隱形眼鏡的時間。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛乾澀，這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。
5.眼睛乾澀還無法根治，臨床上大多採用人工淚液緩解症狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，症狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。應按個人需要進行篩選使用。
可避免疲勞4、將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低
5、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法
6、將毛巾浸入茶裡，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞
7、將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞
8、眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果
舒緩眼睛疲勞的食療配方
經常用眼過度者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。
1.黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早上食用。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。用眼過度導致視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
預防眼睛疲勞的措施
1.保持眼睛濕潤是最好的預防方法。要注意用眼習慣，定時休息，連續在電腦螢屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5-10分鐘，儘量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，儘量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直會影響視力。
2.調整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70釐米，位置略低於眼水平線10至20釐米，顯示器的亮度也不要太亮，調節到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。電腦最好要有防輻射螢幕保護裝置。
3.注意膳食結構，多補充維生素A、C、D，多吃胡蘿蔔、海產、豆製品、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、番茄及新鮮水果等。
4.減少使用隱形眼鏡的時間。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛乾澀，這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。
5.眼睛乾澀還無法根治，臨床上大多採用人工淚液緩解症狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，症狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。應按個人需要進行篩選使用。
