瑜珈

瑜伽體式主要都有哪些呢?

瑜伽受到很多女性朋友的歡迎, 平時適當的在家裡練瑜伽不僅僅能夠起到很好的減肥瘦身的作用, 同時對於身體所出現的很多的疾病也會有很好的防治效果, 尤其是對於青少年朋友出現的駝背, 它對嚴重的影響到青少年的形象以及健康, 平時可以可以通過以下這些瑜伽體式來進行改善。

除了身體本身的疾病外, 駝背一般都是後天形成的, 坐姿不正是導致駝背的主要原因, 駝背是可以治療的, 平時主要自己的坐姿、站姿, 也可以試試下面的瑜伽動作。

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作:跪坐, 腰背挺直, 雙手放身旁兩側, 視線向前。 吸氣, 雙手手指互扣, 放在臀部後方。 呼氣, 身體向前彎腰, 腹部貼緊大腿, 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息, 重複做2至3次。

溫馨提醒:做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直, 肩胛骨內收,

注意力放在上背。 可以鍛練上背斜方肌, 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及肩部, 加強肺活量。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作:雙腳合併站立, 或分開半腳寬, 雙手于身體前方交叉, 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭, 保持雙手交叉。 頭稍微後仰, 向上看手, 停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高, 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢, 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

溫馨提醒:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、冰山式

背部健美瑜伽動作:上身挺直, 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘, 同時向左右伸直雙臂, 掌心向上, 從側邊上抬, 直達頭頂。 呼氣3秒鐘, 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘, 上身轉回原位。

呼氣2秒鐘, 掌心向下, 手臂從頭頂放至身體兩側。

要想能夠得到更好的防治作用, 平時需要長時間的堅持使用正確的方式來進行鍛煉, 同時還應該要及時的調整好自己的坐姿, 不管是在讀書, 使用電腦等等的時候, 都應該要保證姿勢儘量的端正, 從而使得頸椎能夠得到更好的伸展。