為什么體重減不下來

如果我們在平時想要減肥， 但是沒有采用正確的減肥方法， 是會導致體重減不下來的， 所以體重減不下來的朋友， 首先 要控制自己的飲食問題， 避免吃高熱量以及油膩的食物， 而且要避免不吃早餐， 加強每天的運動時間等， 注意勞逸結合才可以減肥的最好方法， 大家可以了解一下。

為什么體重減不下來?體重降不下來的原因：

1、過多地攝入那些看似健康食物

很多人為了減肥就選擇吃一些看似健康的食物， 比如全麥面包、黑巧克力、堅果等等， 雖然它們不含有很多的熱量， 但是積累到一定的量也會發胖， 所以一些健康的食物大家在吃的時候也得控制好量， 千萬不能以為健康就亂吃。

2、不吃早飯

很多人以為自己少吃一頓就可以達到減肥的效果了， 有些人還不吃早飯， 這可不是什么好習慣， 因為肚子感覺餓的時候會格外消耗身體的脂肪，

這樣才能保持體力， 反而更胖。 希望大家每天一定要吃早飯， 這樣才能快速啟動你的新陳代謝， 充分攝入能量與纖維。

3、站立吃飯

不少人由于工作十分繁忙， 中午吃飯的時候都是站著吃的， 這樣表面看上去是節約時間和精力， 實際上會讓大家吃更多的食物，

如果長時間這樣的話， 身體攝入的熱量也會非常多， 減肥也沒什么效果。

4、睡眠得不到保證

現在很多白領人士經常忙工作， 睡眠的時間得不到保證， 如果經常失眠的話， 對于身體健康是沒有好處的， 還有晚上睡不著覺， 會感覺肚子餓， 這樣就會攝入更多的食物， 增加食欲， 這樣就發胖了。

5、過多攝入低脂肪的食物

很多人以為攝入低脂肪的食物之后就能減重了， 如果你這么想的話就大錯特錯了， 這些表面上脂肪非常低， 但是廠家在制作的時候加入了很多添加劑， 這些吃了同樣會增重。

5個走路減肥的小技巧

1、 大步行走

緩慢、優雅的走路姿勢是起不到減肥效果的。 由于大步的行走方式， 能有效刺激到你的大腿肌肉，

促使兩臂的擺動幅度增大， 提高我們行走時的心率， 加強了有氧運動強度， 從而起到減肥效果。

2、 抬頭挺胸

千萬不用彎腰駝背的走路方式， 因為駝背不僅會破壞身體的平衡， 還會增加頸椎壓力， 因而大大降低走路減肥的效果。 并且在走路時， 要注意胯部帶動大腿向上抬起的走路方式，

而不是小腿蹬地這種用小腿發力的行走方式。

3、 收腹行走

走路時我們要注意收緊小腹， 如果在這個過程中肌肉是較為松弛的狀態， 就難以刺激到身體中腹部、臀部、腿部的肌肉。 在行走的時有意識的收緊小腹， 再隨著運動呼吸時的頻率舒緩， 能很好的鍛煉腹部肌肉， 起到減肥效果。

4、 嘗試變速行走

如果想通過走路起到更有效的減肥效果， 那可以嘗試一下變速行走， 在走路時快走和慢走的交替進行可以讓身體消耗更多的卡路里， 在感覺到心跳加速， 呼吸加重， 體溫上升時， 會有更好的減肥效果。

5、 行走時長

調查結果顯示， 15分鐘的緩慢行走是起不到減肥效果的。 想要通過走路起到更好的減肥效果，

建議大家每天至少行走30分鐘以上， 路程在5-10公里以內為最佳選擇。 大家在行走時可以不必特意空出時間段來運動， 在上下班時行走足夠的運動量是一個不錯的選擇， 如距離太長可以折中， 多加行走， 如運動量足夠了， 在疲憊時再選擇搭乘交通工具。