有氧運動消耗肌肉為什麼

對於肌肉， 我們男生是多多益善， 但是或許不知道一些小常識， 導致肌肉在變小也不知道， 這次男生們要多長點記性了， 有氧運動消耗肌肉， 不信， 好， 不信對吧， 我說有氧運動消耗肌肉當然我是有理由的啊。 瞧著。

一天有氧運動總量超過2小時， 白氨酸就耗盡了， 對肌肉增長就有阻礙了， 因此練肌肉的能不做有氧就儘量不做， 減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做， 如果是有氧運動控制在每天1小時內。 實際上， 開始的時候沒有這麼嚴格的， 因為肌肉本來體積就不大， 人體資源相對充足， 天天練， 肌肉增長的不在少數， 後期就會非常明顯了， 肌肉體積已經很大了， 光是恢復的資源消耗就比開始時候多幾倍， 增長的“超量恢復”過程不充分的話， 練再多肌肉也不增長， 因為你的恢復能力增長是有限的， 而你需要維護的肌肉體積大了， 消耗的資源大了， 就需要講究休息時間延長、補充更多營養、嚴格控制有氧等等。

但是， 做完業餘愛好者真的有必要嗎？養一身“嬌貴”的肌肉， 練有氧都不敢多做， 最好是取“折中”的方案， 耀眼的肌肉儘量膨脹體積， 如胸肌、肩部、適當的背部肌肉， 如腿部用力量鍛煉來代替肌肉鍛煉， 節約資源來保證力量和重點有型的部位肌肉。

要想肌肉增長， 如果你是跟我一樣天生瘦 ， 骨架小的人， 切忌大量的有氧運動！有氧運動其實同樣增肌， 尤其是跑步， 但是， 如果是長時間的慢跑， 那麼對你的能量消耗是比較大的， 要跑， 就要高強度， 譬如變速跑， 衝刺跑， 並且距離不要長1500M左右最後， 最關鍵的一點， 有氧運動不能在無氧運動後做， 因為那個時候糖原基本被消耗完，

你再做有氧訓練， 就是在分解肌肉， 嗯， 一個星期不要超過三次有氧訓練還有就是， 俯臥撐， 啞鈴不要每天做， 做一天， 休息一天， 對你恢復有好處， 運動量適當控制， 肌肉的增長很大一部分是靠恢復

看來運動也不是天天可以做的， 我的肌肉啊， 什麼時候變得那麼多啊， 有氧運動消耗肌肉， 這我算是見識到了， 看來， 要少做點有氧運動了。 7有氧運動消耗肌肉， 我沒說錯吧， 男士們， 不要過火哦， 注意點， 為了自己的女人。