什麼鍛煉可以減肚子呢

鍛煉是我們生活中必不可少， 只有進行鍛煉我們才能夠更好的生活和學習， 很多人鍛煉是為了自己擁有一個健康的體魄， 但是有的人運動則是為了更好的減肥， 那麼什麼鍛煉可以減肚子呢？各種各樣的方法有很多， 你可以根據自己的需求來選擇， 接下來讓我們一起來看一下吧。

什麼運動可以瘦肚子而且效果比較好？下面小編將給你推薦瘦肚子最有效的5大運動， 而且根據這些運動減肚子的功效把效果排行榜列了出來， 一起來瞭解一下吧。 大家可以量力而行， 選擇適合自己的瘦肚子的運動喔。

瘦肚子最有效的方法 五大運動“首當其衝”

top1、仰臥起坐

仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實， 但是動作一定要標準， 而且運動要適量， 否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 最後慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也常被作為一種健身運動而廣為推崇。 肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性， 同時也可以燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 可以燃燒330卡的熱量， 是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。 具體方法是：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， “8”字要完整地畫出。

以上對於什麼鍛煉可以減肚子這個問題進行了解答， 由此我們可以看出， 都是我們生活中比較常見的， 當然還有一些不是生活中常見的方式， 那麼你也可以進行嘗試一下， 畢竟多嘗試幾種方法也會知道什麼樣的方法才是最適合我們的。