上班族簡單三招體操 有效緩解下肢壓力

不少人上班一坐就是一整天， 坐時膝蓋彎曲、下肢放地板， 造成靜脈回流受限， 長時間導致下肢血液迴圈不良， 還會使肌肉緊繃， 出現下肢浮腫， 甚至引發腿部靜脈栓塞的不良後果。 建議上班時可做簡單的3招體操， 幫助腿部肌肉有效伸展和收縮。

久坐不僅會造成下肢壓力， 還易坐出一身病來， 門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等， 建議每隔1小時就起身走動， 像是去洗手間， 也可做以下3招體操， 有空就可做， 做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋， 以免扭傷腳， 建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。 部分體操需在椅子上做，

第1招 抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉， 減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 先將右腿伸直， 腳尖往身體方向壓， 維持5~10秒， 再換左腿重複同樣動作， 算1回， 1次可做3 ~5回。

提醒：做時膝蓋伸直， 身體挺直、不要往後傾倒， 可讓背部貼著椅背， 做時會較輕鬆。

第2招 前後弓箭步

功效：伸展大腿前側和小腿， 緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰， 右腳往前跨一大步、右膝彎曲， 左腳往後伸直， 腳底板貼地， 才能充分伸展小腿肌肉， 停留5~10秒， 換腳重複同樣動作， 算1回， 1次可做3~5回。 提醒：後腳膝蓋打直， 前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖， 膝蓋不佳者， 膝蓋彎曲量力而為。

第3招 小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放鬆， 有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上， 雙手輕扶椅子兩側， 雙腳踮腳尖， 停留1拍即默數1秒。 再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起， 也停留1拍， 共做1~2個8拍。 提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風， 以免重心不穩跌倒。