健康飲食也能保養出漂亮的皮膚

每個人都是愛美的， 有的人去打一對耳釘， 帶上一雙漂亮的耳墜， 也有的人常常在美容店裡面做美容， 但是可能所有人都想不到， 打耳釘、戴耳環， 做美容， 僅僅只能保持我們一時的美麗， 對於我們以後的生活， 往往存在很大的憂患。 因為美容店的許多工具也並不衛生， 打耳釘， 帶耳墜也是十分不衛生的。 想要真正擁有一個漂亮的皮膚， 健康飲食十分重要。

日本專家對此表示， 想要皮膚保持濕潤光澤， 必須重視飲食。 皮膚中有2%的皮脂、18-20%的天然保濕因數與80%的神經醯胺， 在它們的共同作用下人們才能讓皮膚保持良好的濕潤狀態。 但人體不能自行合成構成這些物質的材料， 必須依靠食物供給。 這也是為什麼皮膚濕潤與飲食分不開的原因。

皮膚乾燥？或是因為氨基酸攝入不足

保持皮膚濕潤的天然保濕因數（NMF）中約有40%需要氨基酸構成。 在我們的身體中，

包括皮膚、指甲、頭髮在內都是蛋白質構成， 而蛋白質則由氨基酸構成。 在構成人體的20多種氨基酸中， 有9種氨基酸人體不能自行合成， 必須每日從飲食中攝入， 這些氨基酸被稱為“必須氨基酸”。

天然保濕因數與膠原蛋白等都需要必須氨基酸作為原料， 因此如果每日飲食中蛋白質含量不足、品質不佳， 很容易導致肌膚品質下降， 皮膚濕潤度降低。 實際上， 在一項針對皮膚好的人和皮膚差的人的對比調查中發現， 有皮膚問題的人的氨基酸攝入明顯不如皮膚好的人。 那麼， 想要保持皮膚的濕潤， 每天需要攝入多少蛋白質呢？原則上來說， 每一餐攝入的蛋白質都應該有

一隻手那麼多。

但並不是隨便攝入什麼蛋白質都能吃出漂亮的肌膚，

應當在飲食中盡可能全面攝入富含9種必須氨基酸的食物， 這樣的食物蛋白質打分可以去到滿分， 如果同時含有9種必須氨基酸， 則稱為優質蛋白質。

不吃油很容易造成皮膚乾燥

在皮膚中， 承擔80%保持皮膚濕潤功能的是神經醯胺， 亞油酸是構成神經醯胺的物質之一， 也是人體無法自行合成的必須脂肪酸之一。 動物實驗發現， 一旦缺乏肌膚保濕不可缺少的必須脂肪酸， 肌膚的彈性就會顯著減弱， 同時也很容易造成敏感性皮炎。

對於大多數女性來說， 油是一種高能量、易致人肥胖的物質， 因此很多女性常常不吃油， 但是如果連正常的油攝入量都達不到， 很容易出現肌膚乾燥、便秘、情緒焦慮等症狀。 此外，

油吃得不夠還可能導致經前綜合征（PMS）惡化， 因此， 不妨適當進食橄欖油、三文魚、鱷梨、青花魚、核桃等食物， 它們含有油脂的脂肪酸， 能夠為人體提供足夠的優質脂肪酸， 預防皮膚乾燥。

想要美膚， 礦物質攝取不可少！

氨基酸和脂肪酸都是保持皮膚濕潤不可缺少的重要營養物質， 同時含有這兩種物質的食物包括肉類、魚類、雞蛋和大豆。

當然， 想保持皮膚濕潤並不是只有氨基酸和脂肪酸就夠了， 還有許多其他的礦物質。 如鋅能夠促進肌膚的新陳代謝， 鐵能夠改善黑眼圈和皮膚暗黃的問題， 還有被稱為“皮膚科的維生素”的B族維生素， 都是重要的美膚材料。

尤其是中國的女性大多缺鐵、缺鋅， 血液不足容易導致新陳代謝低下，

面色蠟黃， 出現黑眼圈、臉色暗黃等。 此外， 缺鐵性貧血的患者有一部分同時也是缺鋅性貧血， 如果不補充足夠的鋅只補鐵， 貧血症狀無法獲得良好的改善， 想要良好補鋅， 不妨多吃一些牡蠣。

這些礦物質作為微量元素也與天然保濕因數、膠原蛋白的合成息息相關， 鐵和鋅多存在於紅肉、魚貝類中， 許多減肥的女性會隔絕這一類食物， 但千萬不能因為減肥而賠上自己的肌膚， 該吃的還是要吃， 同時增加運動， 就能減肥美膚雙豐收哦！

只需要保證好的飲食， 就能讓自己有一個漂亮的皮膚。 不要再去什麼美容店， 去做什麼美容， 也不要去打什麼耳洞， 不要去帶那些這些都會在你的身體裡埋下隱患， 真正的美容不是用消耗以後的身體來保持自己一時的美麗的，

真正的美麗， 是讓自己一直美麗下去， 只有健康的飲食， 才能讓自己有一個漂亮的皮膚。