早上幾點跑步能減肥

跑步的確是很好的減肥方式， 可是有的人發現越跑越肥， 因為近來自己的腿開始變得很粗壯， 這是由于沒有注重好勞逸結合， 跑步的時間沒有選對都會導致跑步出現的效果適得其反， 有些運動可以幫助我們減輕身體的肥肉會導致肥肉轉變成肌肉， 早上幾點跑步是比較好的， 用來跑步減肥的方法都有哪些呢？

跑步減肥的佳時間

其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果， 身體的脂肪就已經在消耗。

其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果

其實就跑步減肥本身來說， 是一件比較簡單的事情。 只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上， 一般就可以達到減肥刷脂的效果。 連續跑步的時間越長， 減肥的效果也就越好。

但現實情況是這位朋友問， 跑步減肥的佳時間， 是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態， 這樣可以消耗更多的能量，

2、早上跑步有利于調動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量， 這個時候進行長時間的跑步， 在沒有足夠糖源補充的情況下， 能夠調動更多脂肪給身體供能， 從而達到減肥刷脂的效果。

3、晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果， 不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。 因為人體經過一天食物補充后， 能夠通過補充的食物給減肥者提供能量， 這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少， 所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

4、跑步減肥建議長時間連續不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥， 然后晚上再進行一段時間的跑步減肥， 這種減肥方式的效果也比較差。 因為， 跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。 所以， 這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

因此在這里建議這位求教的朋友，

5、跑步減肥后建議及時補充高蛋白食物， 減少肌肉的流失

其次， 如果是為了減肥刷脂秀肌肉， 建議在每次長時間的有氧運動后補充高蛋白食物， 比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。 因為人體在長時間有氧運動過程中， 不僅消耗脂肪， 同樣也流失肌肉。 如果在運動后能夠及時補充蛋白質， 這樣就會減少肌肉的流失。