失眠怎么辦 失眠的自我調整

導語：失眠怎么辦。 失眠是由于情志、飲食內傷， 或病后及年邁， 稟賦不足， 心虛膽怯等病因， 引起心神失養或心神不安， 從而導致經常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。 失眠怎么辦。

失眠的自我調整：

一、調整情緒：樹立信心， 加強自信。 尋求合理、有效的方法戰勝失眠， 失眠不是一種嚴重疾病， 1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系， 不要將它相信的太嚴重， 認為它對自己的人生會造成多壞的影響， 很多朋友失眠幾年， 也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什么， 是因為情緒太過于激情，

還是因為心情不好， 或者說工作壓力過大等等， 找到了原因， 那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識， 從而不會過度的優慮與害怕。

三、自由聯想：閉上眼睛， 想象一個自由的放松的場景， 比如說你喜歡森林， 那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，

你喜歡大海， 就想象著自己在海邊輕松的散步， 迎面吹來的海風， 吻過你的臉， 非常的舒適等等。 這樣有助于你放松下來， 更快的進入睡眠之中。

四、不要賴床：很多朋友， 躺在床上睡不著時， 情愿在床上打滾， 也不愿意起床， 因為他們認為只要睡在床上， 就算沒有睡著， 但也休息了。 其實這是錯誤的， 躺在床上睡不著， 那么就起床做其他的事情， 比如說看書， 看電影等。 直到自己困了時， 再躺到床上去。 因為如果你在床上睡不著時， 沒有其他的事做， 會覺得時間過得很慢， 往往只過去了十分鐘， 你可能覺得好像過了一個小時， 這樣一來， 你就會覺得自己這么久還沒有睡著， 而產生一系列的不良情緒，

更加影響你的睡眠!