健康減肥

減腹部贅肉最有效的方法

腹部贅肉過多是女性的煩惱之一, 這也就是俗稱的小肚子, 有小肚子穿衣總是讓人不滿意, 這可怎麼辦呢?大多數女生都希望沒有小肚子, 可以穿各色漂亮的衣服。 那麼如何解決大家腹部贅肉過多的煩惱呢?接下來我們一起來看看減腹部最有效的方法有哪些吧!

好了, 廢話不多說, 下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。 減肚子上的肥肉不是技術活, 沒有太多的技術含量, 主要是體力活。 首先需要明確一下, 在按照下文方法去做之前, 你必須能夠給自己一個保證, 就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。 其次嚴格按照下文中的訓練要求, 以及飲食要求去做。 如果你能夠明確以上2點, 對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

下面就是減肚子上肥肉的方法, 這裡介紹的方法也很簡單, 就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。 具體方法如下:

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作, 練習者也不用去專業的健身, 只需要在家裡或者在社區裡就可以做到, 可以說是即簡單又方便。 不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候, 需要嚴格注意以下幾點:10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況, 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進, 逐漸增加練習動作的套數,

因為做的練習動作越多, 減肚子的效果也就越好。

看完以上的方法, 腹部贅肉過多的你們是不是已經學會了減掉贅肉的好方法了?當然腹部贅肉過多是由於自己的不運動的, 所以大家在平時日常生活中要注意多運動, 才能夠保持一個好身材。 小編希望大家能夠從以上的方法中得到幫助, 早日減掉腹部贅肉。