夫妻這事頻率對了增壽二十年

一位非常權威的醫學專家曾經說過一句話：“如果只讓我提一個健康建議， 我最想說的是‘學會正確呼吸’。 ”之後還有學術文章指出呼吸是人類最重要的生命活動之一， 我們出生的那一刻起， 這項技能就已經掌握了。 只是在後來的成長過程中， 我們並沒有很好地發揮這項技能。 就拿每一對夫妻來說， 如果最基本的呼吸這件事， 頻率掌握好了， 那麼至少能夠延壽二十年。

我們沒有將其變成提升健康指數的工具， 反而操作不當， 讓其成為了損害健康的工具。 有專家指出呼吸方式正確， 頻率正確， 對我們身體大有好處， 正所謂呼吸對了增壽很多年!我們身體裡的肺是體內外交換氣體的一個重要場所， 呼吸是在胸廓有節律地擴大和縮小中， 完成吸氣與呼氣， 為身體提供氧氣， 排出二氧化碳， 保證生命的正常運行。 呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，

前者短而淺， 後者長而深。

在專家們的試驗中， 看到我們每個人每天需要呼吸1.7萬次， 每分鐘進入肺部的空氣應該為0.946升， 而實際上， 真正進入我們肺部的空氣遠遠低於這個數字。 很多人因為呼吸太短促， 使空氣不能深入肺葉下端， 導致換氣量小， 每天只有20%的肺活量被利用， 讓大多數人一生中只使用了肺活量的1/3， 而久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。

之後在研究中發現， 現代人的呼吸速度明顯加快了許多。 和古人比起來更是加快了不止一步， 專家稱“淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊， 還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病， 甚至癌症緊密相連。 相反， 腹式深呼吸能為健康帶來不少好處， 它幫我減了80磅(相當於73斤)的重量，

讓我更健康、自信。 ”

正確的呼吸方式

正確的深呼吸方法要把握兩個原則， 即勻和緩。 吸氣時， 儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣， 儘量深吸， 吸到吸不進氣體為止， 呼氣時要用力往出吐， 假想自己在吹一個氣球， 這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，

以保證交換的氣體多一些。 最科學的呼吸方法為：“吸———停(屏氣10~20秒鐘)———呼”， 無論是防治疾病、強身健體， 還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時， 都可以按照以上方法做做深呼吸， 深呼吸時要放鬆， 思想要集中， 可以用數數的方法幫助你集中精力。 深呼吸隨時隨地都能做， 開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

除了疾病需求， 正常人做深呼吸不宜太頻繁， 畢竟不是正常的呼吸過程。 每次控制3～10分鐘內， 每天做兩三次即可。 在環境的選擇上， 應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行， 尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。 另外， 深呼吸也不是所有人都適合， 對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說， 過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，

嚴重的甚至發生心肌梗死。

最後專家建議， 平時應該多做有氧運動， 鍛煉心肺功能， 可以達到強身增壽的目的。 跑步是性價比最高的運動之一， 但需要講究呼吸要領， 才能最大程度地減輕身體疲勞感， 最好2步一呼氣、2步一吸氣， 或者3步一呼吸。