合適的運動次數及頻率對身體好

當運動時心率至少要達到最高心率的70%並持續20～40分鐘才能有促進代謝的作用， 而受損傷的危險性很小。

運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重， 改善脂質及碳水化合物代謝， 當運動心率接近最大心率的80%時， 運動時限可相對縮短。 從熱量消耗的觀點看， 每次鍛煉最好消耗300千卡熱量(相當快步走或慢跑4.8公里)， 而每週運動耗能至少達到1000千卡。

對於平時不運動的人， 尤其是老年人， 要從最大心率的60%， 每次運動十分鐘開始， 用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間。

運動的頻率可因人而異， 但至少每週運動三次，

如果中途停頓或中斷， 則已經獲得的鍛煉效果會很快消失， 重新開始鍛煉時， 又要一切從頭開始， 絕不可冒進。

如果運動後有持續的較明顯的疲勞， 說明運動時間過長， 就應該適當減少運動時間或次數。 運動時若出現胸痛、心律不整、憋氣、心慌， 應停止運動並請醫師檢查。