健康生活

吃貨夏季減肥吃什麼好?

很多想減肥的朋友每次都控制不住自己的嘴巴, 美食當前, 肯定是決定先吃了再減, 如此重複著邊怎麼也不會瘦下來。

那對於“管不住嘴”的朋友,

小編就來為你推薦六種可以有效抑制食欲的減肥食物, 讓你在減肥的時候也能放心吃!吃貨們快來看看吧!

減肥吃什麼好

1、紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的澱粉, 它能抵制消化酶的作用, 使其在胃中停留更長的時間, 從而延長飽腹感。 通過蒸煮後的紅薯, 對於刺激腸道的蠕動更加有力, 能夠很好地預防便秘。

飲食注意:不要吃已經有黑斑的紅薯, 即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯, 否則會引致中毒。 不推薦食用涼的紅薯, 因為會產生胃腹不適的現象。

2、蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠, 能產生飽腹感;蘋果還以可對血糖水準進行調節, 延緩饑餓感;此外, 咀嚼蘋果需要較長的時間, 減緩了攝食速度,

從而增加飽腹感。

飲食注意:飯後立刻吃蘋果會影響正常的進食和消化;不能空腹吃蘋果, 否則會加大胃部負擔;早上吃蘋果對人體最有利。

食物搭配:蘋果十分適合做瘦身沙拉, 所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配, 這樣的吃法既健康又能夠減肥。

3、杏仁

杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質, 能夠產生持久的飽腹感, 不容易餓, 有利於控制體重。 杏仁中富含優質的植物油, 能夠讓你的血糖值在飯後2~3小時內保持穩定。

飲食注意:杏仁屬於油脂類食物, 熱量比較高, 也不宜吃太多。

食物搭配:杏仁與牛奶搭配, 可以美容養顏。 杏仁與當歸搭配熬湯, 還能夠治療肺病。

4、咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用, 還能促進新陳代謝並抑制食欲。

研究證明, 咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。 而且, 咖啡能有效促進身體代謝機能運轉, 消化器官運動, 可治療便秘, 對皮膚新生也有益處。

飲食注意:咖啡不能和酒一起喝, 否則會刺激血管擴張, 加重對大腦的傷害。 咖啡也不能和木耳, 海藻一起吃, 否則會降低人體對鐵的吸收。 雖然咖啡可以減肥, 但是一天最好不要超過300克, 而且不要加糖和奶昔。

5、雪梨

雪梨有很高的纖維含量。 一個雪梨就含有六克的纖維含量, 讓你有極大的飽腹感。 雪梨含有果膠纖維, 可以降低血糖水準, 讓你在兩頓飯之前減少吃零食。 雪梨的果膠含量很高, 有助於消化、通利大便, 因此亦能清除體內毒素和多餘的水分, 促進血液和水分新陳代謝。

飲食注意:梨不宜與螃蟹同吃, 以免引起腹瀉。 梨不宜與豬肉相搭, 以免損傷腎臟。

食物搭配:雪梨的做法層出不窮, 而且對人體都是有益處的。 其中, 鳳梨酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。 這款湯十分的開胃, 可以生津止渴, 鳳梨是一種很好的減肥水果, 搭配雪梨和銀耳等, 不但熱量極低, 更可以為身體補充豐富的營養, 增強人體的新陳代謝。

6、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維, 能夠減緩食物的消化過程。 早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放, 也能延緩血糖上升。

飲食注意:儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。 這意味著其中50%以上是糖粉。 儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片, 這說明其中燕麥片含量不高,

糊精之類成分含量高。

日常吃什麼不會胖

1、西柚

西柚又稱葡萄柚, 因西柚減肥法的盛行, 而一直被視為減肥人士的大愛。 西柚 富含維他命C及大量抗氧化元素, 而且所含的熱量十分低, 每個大約七十六卡路里, 加上含豐富鉀質, 有助減少下半身的脂肪及水份積聚。 其食用纖維也能保持血管及 心臟健康。 根據美國聖地牙哥營養研究中心指出, 西柚能阻止碳水化合物轉化為脂 肪, 有助瘦身。

2、番茄

一個中等大小的番茄, 只有四十卡路里的熱量, 相當於一碗白米飯的五分之 一。 番茄本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。 而且西紅 柿易使人有飽肚感, 食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪,

將脂肪和大便一同排出 。 番茄含有豐富的維他命B群, 能促進脂肪的代謝。 在飯前吃番茄, 有助脂肪燃燒。

3、雞蛋

有鐵娘子之稱的英國前首相柴契爾夫人, 當年就是用雞蛋減肥法兩周內去除身 上贅肉。 一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里, 蛋黃中含 有卵磷脂, 它是一種乳化劑, 可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒, 再從血管排出後被 身體所運用。 雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞, 對付腹部脂肪尤為有效。 不 過為免吸收過多膽固醇, 建議多吃蛋白、少吃蛋黃。 白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。