健康食療

夏季減肥吃什麼好 綠豆消腫蘆筍排毒

夏季減肥吃什麼最有效?又到一年夏季減肥進行時, 減肥是夏季非常熱門的話題, 因為夏季是個大秀身材的時節, 各種短裙短褲紛紛派上用場, 而胖紙們就要憂傷了, 因為一身的肥肉, 根本hold不住這些夏裝, 唯有減肥才是王道。 那麼夏季如何減肥呢?夏季減肥吃哪些食物好呢?下面就來瞭解一下夏季減肥食物大全, 下面就一起來看看。

紅豆:

可增加腸胃蠕動, 減少便秘, 促進排尿。 可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間, 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝, 能有效促進排毒。

綠豆:

綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效, 多喝綠豆湯有利於排毒、消腫, 不過煮的時間不宜過長, 以免有機酸等受到破壞而降低作用。

山藥:

山藥可整頓消化系統, 減少皮下脂肪堆積, 避免肥胖, 而且增加免疫功能。 以生食排毒效果最好, 可將去皮白山藥和鳳梨切小塊,

一起打成汁飲用, 有健胃整腸的功能。

蘆筍:

蘆筍含多種營養素, 所含的天門冬素與鉀有利尿作用, 能排除體內多餘的水分, 有利排毒。 綠蘆筍的筍尖富含維生素A, 料理時可將尖端微露水面, 能保存最多營養素滋味又好。

洋蔥:

洋蔥能促進腸胃蠕動, 加強消化能力, 且含有豐富的硫, 和蛋白質結合的情形最好, 對肝臟特別有益, 因此有助於排毒。 煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯, 加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜, 能分解體內積累的毒素, 有助排便。

蓮藕:

蓮藕的利尿作用, 能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。 蓮藕冷熱食用皆宜, 將蓮藕打成汁, 可加一點蜂蜜調味直接飲用, 也可以小火加溫, 加一點糖, 趁溫熱時喝。

白蘿蔔:

蘿蔔有很好的利尿效果, 所含的纖維素也可促進排便, 利於減肥。 如果想利用蘿蔔來排毒, 則適合生食, 建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式食用。

薏仁:

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝, 發揮利尿消腫的效果, 有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法,

直接將薏仁用開水煮爛後, 按個人口味添加少許的糖, 是肌膚美白的天然保養品。

小米:

小米不含麩質, 不會刺激腸道壁, 是屬於比較溫和的纖維質, 容易被消化, 因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒, 有清熱利尿的功效, 營養豐富, 也有助於美白。

糙米:

糙米就是全米, 保留米糠, 有豐富的纖維, 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感, 能整腸利便, 有助於排毒。 每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

地瓜:

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化, 可促進腸胃蠕動, 有助排便。 最棒的吃法是烤地瓜, 而且連皮一起烤、一起吃掉, 味道爽口甜美。

苦瓜:

科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現, 苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質, 這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能, 增加免疫細胞的活性, 消除體內的有害物質。 苦瓜最簡單的方法就是涼拌, 放入少許鹽, 然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品, 拌勻後即可食用。

胡蘿蔔:

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助, 也富含β-胡蘿蔔素, 可中和毒素。 新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好, 因為它能清熱解毒, 潤腸通便, 打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁, 既好喝又解渴, 也有利排毒。