夏季減肥吃什麼好
夏天到了， 吃點什麼可以減肥呢？正在準備瘦身食譜你不如來看看這些， 小編向你推薦最適合夏天食用的減肥瘦身食物， 跟其他食物一起搭配，
夏季減肥食譜
1、清早喝一杯優酪乳和蜂蜜水
每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水， 要選擇那種顏色較淺一些的蜂蜜， 這種蜂蜜味道不會太甜， 但卻可以給人體補充足夠的水分， 有效促進新陳代謝。
早起到二件事是喝一杯優酪乳， 但建議不要喝太涼的優酪乳， 因為過涼的優酪乳容易引起腹痛或腹瀉。 雖然不能喝過涼的優酪乳， 但也不能喝加熱過的優酪乳， 常溫的優酪乳是最好的， 也是為了瘦身最好的喝優酪乳的方法。
專家建議：蜂蜜不要使用熱水衝開， 建議使用溫水就可以了。 而優酪乳最了是選擇低糖低脂的， 並且不可以在空腹的時候喝。
2、瘦身清諧茶
飲茶是中國人的傳統， 而下午茶也漸漸在年輕人當中流行起來， 尤其很受女性朋友喜愛， 因為適當飲茶可以起到瘦身減肥的作用。 通常人們會在下午4～5點的時候會感到饑餓感， 這時不妨來一杯清諧茶， 它是用中藥配製的， 具有消耗熱量的作用。 另外在下午喝一杯茶可以增強飽腹感， 可以幫你在晚飯的時候少吃一點， 有效控制食欲， 防止體內堆積過多脂肪。
專家建議， 飲用清諧茶作為下午茶， 不但熱量很低， 還含有很高的微量元素， 可以起到很好的減肥作用。
3、土豆主食
將土豆作為主食來食用便可以起到瘦身減肥的作用了。 可以食用煮土豆作為米飯來吃， 在每天的三餐中挑出一餐來隻吃土豆， 堅持下去不但可以起到預防營養過剩，
土豆雖然可以起到減肥的效果， 但是不可以吃炸土豆和煎土豆， 因為土豆含有很多澱粉， 與油脂結合會使更多的脂肪堆積在體內。
專家建議：土豆中含有豐富的膳食纖維， 可以有效幫助人體吸收和消化， 並且還能產生很強的飽腹感， 據調查， 一個150克左右的土豆含有5克的膳食纖維。 土豆是低熱量低脂食物， 與同等量的米飯做比較， 土豆更能減少人體攝入脂肪。 另外土豆可以提供給人們豐富的礦物質和維生素。
4、醋豆減肥法
把新鮮的黃豆清洗乾淨後曬乾， 之後放入鍋中進行翻炒， 直至顏色變成金黃色， 把炒好的黃豆放進大口瓶子中保存， 之後在黃豆上面倒入適量醋密封起來，
專家建議：黃豆中含有豐富的維生素、蛋白質以及多種礦物質， 醋中含有的檸檬酸可以起到抑制脂肪的作用， 可有效促進脂肪分解， 預防肥胖。 另外醋豆可以減少血管嬖上的脂肪及血液中的膽固醇， 沒有副作用。
在夏季減肥就吃這些減肥瘦身食譜吧， 操作簡單方便實用， 又很健康， 趕緊試試吧！
夏季減肥吃什麼好
1、冬瓜
冬瓜相同也不含脂肪， 並且還具有豐厚的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。 常常食用冬瓜， 有助削減身體剩餘的脂肪與水分， 起到瘦身效果。 此外， 冬瓜有利尿清熱之效， 是水腫型肥壯的美眉們首選了。
2、綠茶
綠茶， 屬涼性， 能夠消脂消食，
3、捲心菜
捲心菜100g只需30卡， 還有超棒的瘦身、健康、漂亮效果。 不吃必定是丟失！它熱量超低， 增強飽足感， 多吃也不會熱量超支！並且其間所含的維生素U， 可有用按捺脂肪吸收！捲心菜能除邪熱、解勞乏， 夏天運用， 能疾速剷除毒素，
4、苦瓜
苦瓜必定是夏天瘦身蔬菜的首選， 它富含維生素C， 且脂肪和糖的含量都非常低， 非常合適瘦身者食用。 苦瓜富含膳食纖維：能夠推遲脂類的吸收。 苦瓜富含對比高維生素C：能夠加速脂類的代謝。 苦瓜富含少數的有機酸：推進鈣磷的吸收；維護維生素C不被分化；推進蛋白質和脂類的吸收。 別的， 吃苦瓜之所以能瘦身， 當然離不開它和低卡和有助按捺胃口的亮點。 最終， 苦瓜還能推進腸胃的活動， 有排毒瘦身的成效。
5、豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易構成皮下脂肪堆積，常食有助於瘦身。豆芽卡路里含量低，3/4杯只需23kcal，並且是零脂肪，食多少都不會肥。在瘦身時，熱量低、體積大的豆芽，可令瘦身食物的菜單愈加多種多樣。別的，添加在主菜中又能添加體積，是非常有利的瘦身蔬菜。
6、蘋果
蘋果是含水分和纖維素較多的果品，吃蘋果可削減熱能及添加飽感，是抱負的瘦身食物。並且蘋果中富含礦藏元素及各種養分紅分，每百克蘋果肉含蛋白質0.4克、碳水化合物13克、胡蘿蔔素0.08毫克、維生素B10.01毫克、B20.01毫克、尼克酸0.1毫克、鈣11毫克、鐵0.3毫克、鉀100毫克、磷9毫克，是輕身美容之佳品。一個重145克的蘋果，只富含80卡的熱量，不含脂肪，合適用來操控體重。
不過，有養分師標明，只吃蘋果瘦身儘管能疾速到達方針，但很易發生厭食的感受，搞欠好還會傷身。所以主張以蘋果作為資料。製造不相同的菜肴，以一日三餐為單位，熱量操控在1200大卡以內，瘦身效果才會有用且耐久。
有排毒瘦身的成效。5、豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易構成皮下脂肪堆積，常食有助於瘦身。豆芽卡路里含量低，3/4杯只需23kcal，並且是零脂肪，食多少都不會肥。在瘦身時，熱量低、體積大的豆芽，可令瘦身食物的菜單愈加多種多樣。別的，添加在主菜中又能添加體積，是非常有利的瘦身蔬菜。
6、蘋果
蘋果是含水分和纖維素較多的果品，吃蘋果可削減熱能及添加飽感，是抱負的瘦身食物。並且蘋果中富含礦藏元素及各種養分紅分，每百克蘋果肉含蛋白質0.4克、碳水化合物13克、胡蘿蔔素0.08毫克、維生素B10.01毫克、B20.01毫克、尼克酸0.1毫克、鈣11毫克、鐵0.3毫克、鉀100毫克、磷9毫克，是輕身美容之佳品。一個重145克的蘋果，只富含80卡的熱量，不含脂肪，合適用來操控體重。
不過，有養分師標明，只吃蘋果瘦身儘管能疾速到達方針，但很易發生厭食的感受，搞欠好還會傷身。所以主張以蘋果作為資料。製造不相同的菜肴，以一日三餐為單位，熱量操控在1200大卡以內，瘦身效果才會有用且耐久。
