健康生活

7招幫你趕走“週一恐懼症”

周日的晚上總是那麼難捱。 一邊是對美妙假日生活的留戀, 一邊是對即將到來的工作厭倦, 有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等, 降低了第二天的工作效率。 這是由於週末睡眠模式的變化, 導致人體生物鐘紊亂, 使得人們星期一更容易出現憂鬱或脾氣暴躁等現象。 美國《赫芬頓郵報》7月21日載文, 刊出紐約市蒙蒂菲奧裡醫療中心行為睡眠醫學主任謝爾比·弗裡德曼·哈裡斯總結的“7招消除週一恐懼症”。

1.週末別欠“睡眠債”。 哈裡斯表示, 每晚都要保證充足睡眠, 即使週末休閒放鬆,

也要按時睡覺, 如果每天都能睡好覺, 那麼週一就不會那麼“恐怖”。

2.週末最多有一天睡懶覺。 週六或者周日多睡一兩個小時, 對生物鐘的影響不大。 但是如果週五週六都熬夜, 週六周日兩天不得不賴床, 就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。 這大大增加了週一出現不良情緒的幾率。

3.周日午睡20分鐘。 如果晚上一般睡得比較遲, 最好在中午小睡一會兒, 這有助於第二天的身體恢復。 午睡必須掌握兩大關鍵原則:一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。

4.早餐後散散步。 週末雖然時間空閒, 但早餐之後最好不要睡回籠覺, 可以到戶外去散散步。 鍛煉有助於一夜酣眠, 使人起床後更加神清氣爽。

5.曬曬太陽。

早上起床後應立即打開窗簾, 靠在窗戶邊吃早餐。 早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準, 趕走睡意, 保持人體生物鐘正常。

6.週末最多有一天飲酒。 週末不要兩晚都喝酒。 飲酒過量會降低睡眠品質, 其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。

7.周日14點後別喝咖啡。 早餐喝咖啡提神醒腦, 使一天更有勁。 然而, 下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠, 使生物鐘紊亂。