健康生活

你會被高血壓“盯”上嗎?這有答案!

高血壓是指以血壓增高為主要特徵的臨床綜合征, 常被稱作“沉默的殺手”, 其引發的心臟病和腦卒中, 每年可導致全球940萬人死亡。 世界衛生組織定義的高血壓標準為:收縮壓(高壓)≥140mmHg;舒張壓(低壓)≥90mmHg。

你會是高血壓的候選人嗎?

其實, 高血壓並沒有那麼可怕!歸根結底, 它是一種生活方式病, 要防治, 應從改變生活方式開始。

自然療法幫你搞定血壓

靜坐發會兒呆:

冥想有益身心健康, 包括降血壓、減少心臟病風險等。 建議工作期間抽出五分鐘, 找個地方靜靜地坐著, 腦子裡什麼都不想, 把意識專注於自己的呼吸。

補點鉀:

適當吃些鉀含量比較高的食物, 如香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等, 有助於降低血壓, 還能降低高血壓患者發生中風的風險。

喝杯茶或咖啡:

適當吃些鉀含量比較高的食物, 如香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等, 有助於降低血壓, 還能降低高血壓患者發生中風的風險。

少吃鹽:

鹽吃的太多會升高血壓, 建議做飯時借助相對健康的調料提味, 如醋、香料等。 同時, 醬油、黃醬、腐乳等高鹽“代表”, 臘肉、榨菜、話梅等“含鹽大戶”, 都應儘量少吃。

睡個好覺:

建議每天睡夠8小時, 睡眠品質對血壓有很大影響。 經常失眠、早醒、打鼾的人, 應去呼吸科或睡眠科就診。 若睡覺時存在噪音干擾, 不妨備一對純棉耳塞。

抽空多走走:

健走、慢跑等有氧運動有助於降低血壓, 維護心腦健康, 建議利用零散時間鍛煉, 例如能走路去辦事就不打車, 飯後散步等。