經常做平板支撐對腰有傷害嗎?

現代生活中人們越來越重視鍛煉的重要性， 因為大部分人的身體狀況在生活壓力的作用下變得越來越差， 導致身體抵抗力下降， 增加患病風險等等， 因此， 進行一些鍛煉活動非常有必要。 而練習平板支撐是非常流行的， 但是， 經常做平板支撐對腰有傷害嗎?下面就來看看講解吧。

平板支撐是一個很好地鍛煉核心肌肉的運動， 卻也是一個對腰背負荷較重的運動。 所以， 練習平板支撐時， 如遇到以下情況， 很有可能會損傷腰椎：

平板支撐的姿勢不正確：不收緊腹部和臀部， 則有可能導致腰背部向下塌， 腰背無法保持挺直， 使得腰背肌肉被過度伸展， 出現腰痛。

腰背肌肉力量不足， 強行做平板支撐， 可能會因為運動負荷過大而出現腰部的肌肉勞損， 出現腰痛。 例如腰肌勞損者。

腰椎間盤或者腰椎結構有問題者貿然練習平板支撐， 則會導致腰椎的壓力增大， 情況加重。 例如腰椎間盤突出者。

所以， 做完平板支撐後腰痛的朋友， 應該這樣調整：

調整動作：為確保身體能維持最大的穩定性， 要用前臂、肘關節、和腳部支撐身體的重量， 並按壓肘部， 收緊腹部和臀部， 使得腰背部保持挺直， 不彎曲。

如果脊柱沒有問題， 而平時鮮少鍛煉， 手臂、腰肌力量不足， 應該從較簡單的運動開始鍛煉， 並日益過渡至平板支撐。

如果是有骨骼肌肉類慢病， 如腰肌勞損、腰椎間盤突出者， 應該先通過治療師的評估判斷能不能做平板支撐鍛煉。

如果有腰肌勞損、腰椎間盤突出的朋友，

建議先開始做運動康復， 以緩解腰痛， 鍛煉好腰部肌肉， 促進腰椎恢復後在進行平板支撐練習。