怎樣練瑜伽基本動作
隨著現在人們越來越注重生活品質， 越來越注意保養， 瑜伽成了比較風靡的一項運動。 瑜伽又名普拉提， 是一項多數女性選擇的室內運動， 但也有男性喜歡。 通過每天練習瑜伽可以改善自身的身形， 而且根據動作不同， 可以選擇性的改變身體的某個部位， 比如有的提臀， 有的可以瘦腿一樣。
1.從鍛煉身體的角度講， 每天堅持練習是最好的。 如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次， 每次時間要在1～2個小時之間， 這樣才能保證練習效果。 如果在家練習， 至少應在30分鐘以上才會收效明顯。 如果沒有足夠的時間， 可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2.應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝， 上衣要合體， 以便完成一些倒轉的動作。 褲子最好為系帶的， 不是鬆緊帶。 現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服， 也是一個較好的選擇。
3.練習瑜伽無需穿鞋， 赤腳即可。 赤腳一方面可放鬆雙腿， 增強腳掌感知度， 按摩擠壓足底穴位;另一方面， 腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作， 尤其是平衡的練習。 當然， 如果天氣較冷， 也可以穿上襪子練習。
4.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間， 其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。
5.練習時許多體位會擠壓到腸胃， 如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心， 甚至嘔吐。 而且， 練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上， 會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。 如果感覺餓， 可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物， 這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
6.沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。 瑜伽體式的練習後， 由於出汗身體會發黏， 因此最好在15分鐘後沐浴一次。 在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
