在家中健身的常見方法（5）
腿部伸展：(Leg?Extension)
坐在腿部伸展器上， 雙腳置于擋板下， 向后稍稍傾斜， 然后用你的雙腳抬起踏板直到雙腿伸直。
在家練習的方法：
靠墻蹲(Squat?Against?the?Wall.?)。 用你的后背平靠住墻站立。 下蹲從而你的大腿可以與地面平行。 保持這個姿勢盡可能久。 這是一組。 以20秒開始， 直到你能堅持到45秒。 10到12次。
肱二頭彎曲：(Biceps?Curl)
站立， 在你面前手持杠鈴， 手心向外， 雙手與肩同寬并且雙臂在身前下垂。 屈臂抬負重至你的肩膀， 保持一秒， 然后回到起始位置。
在家練習的方法：同樣， 就是換成啞鈴。 10次。 ?
