在家中健身的常见方法（1）

同样， 但是每只手握一个哑铃， 手掌面对大腿外侧。 10到12次重复。

卧推(Bench Press)

平躺在长凳上， 双脚置于地面。 正手抓住杠铃， 你的双手比肩稍宽。 竖直举起杠铃， 然后在你胸部上方一臂长的地方撑住。 缓慢把杠铃降到你的胸部位置。 暂停， 然后再推起。

就是做标准俯卧撑：双手位置与肩同宽。 保持后背挺直弯曲肘部， 知道你的面颊触底， 然后推起。 10次。