在家中健身的常见方法（4）

同样， 两手拿着哑铃。 10次。

向下拉绳(Triceps Pushdown)

站直， 双手间距10厘米左右握住健身房拉绳器手柄。 肘部收紧， 把手柄拉到面前。 小臂平行于地面（起始位置）， 下压手柄直到双臂伸直到大腿位置。 不要锁住你的肘部。 恢复到起始位置。

在家练习的方法：（肱三头肌后击 Triceps Kickback）

膝盖微屈站立， 双脚与肩同宽。 向前屈身， 使后背与地面平行。 弯曲你的肘部大概90度， 稍稍高于后背。 这个是起始动作。 向后抬小臂， 保持大臂静止。 当它们伸展开的时候， 你的双臂应该与地面平行。 暂停， 然后回到起始状态。 10到20次。