鄭多燕冬季瘦手臂減肥操 美魔女狠甩歐巴桑蝴蝶袖

單臂扭轉運動

吸氣

1、首先將左腳的膝蓋隨著要做的動作自然彎曲， 而右腳移動到後方的對角線拉開。

2、然後移動到後方的右腳緊貼於地面，

3、接著右手的手臂舉高， 左右拉住右手的手腕， 讓腰部和手臂內側的肌肉得到舒展。

呼氣

將之前的右腿放回到前面， 高舉的手慢慢放下， 自然的向右抬高骨盆。

雙臂伸展運動

1、首先將雙腳張開與肩同寬，

2、然後下手臂自然垂放， 不要刻意。

3、接著將雙手的大拇指朝下， 上臂不動， 而下臂慢慢往兩側伸直。

手臂上下提拉運動

1、首先保持站立的姿勢， 手臂與腳部張開來。

2、接著將雙手的手肘轉向後方， 大拇指朝下。

3、然後將手臂保持上提與下壓的姿勢，

4、記住手臂上提要快速敏捷， 而下壓則要緩慢。