鄭多燕瘦手臂減肥操教程 6組減肥運動甩掉贅肉

韓國的瘦身女王鄭多燕通過自己的努力成為了很多減肥妹子心目中的偶像， 今天就為大家介紹鄭多燕瘦手臂減肥操的教程， 只要堅持這6組減肥運動就能輕鬆的甩掉手上的贅肉， 讓你恢復纖長的手臂哦。

吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然彎曲， 右腳移到後方往對角線方向拉開。 此時， 移至後方的右腳緊貼地面， 使小腿及大腿肌肉伸展， 接著將右手手臂舉高， 用左手把手腕向外拉， 使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。

吐氣：右腿拉回前面， 高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下， 同時自然的往右抬高骨盆。

將腿移到後方時一定要儘量伸直， 注意腳跟不要用力扭轉， 記住動作不要受反作用力的影響。

吸氣換邊動作重複步驟一的動作，

兩腳張開的寬度比肩膀略寬， 手肘與肩膀呈一直線， 此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放， 不需要刻意的與肩膀平行。 大拇指朝下。 上臂固定不動， 下臂慢慢的往兩側伸直。

雙手抬起保持彎曲狀， 此事肌肉處於繃緊狀態， 手臂拉開時， 手腕不要任意扭轉。

將手肘轉向後方， 大拇指朝下， 將注意力放在肩膀肌肉， 並將手臂短促的上提、下壓8次。 採取步驟1的姿勢， 將手臂下壓、上提8次， 注意下壓動作要放慢。