打羽毛球肩疼能怎麼辦

大家現在都知道積極的鍛煉身體了。 運動鍛煉是能有非常好的鍛煉效果的。 有很多的運動都是能有很好的鍛煉效果。 羽毛球就是其中一項。 雖然隔網對抗， 但是激烈程度一點也不小。 經常會有打完羽毛球後， 肩膀酸疼的情況出現。 那麼出現打羽毛球後肩膀酸疼應該怎麼辦呢？下面我們就來介紹一下。

肩袖損傷 在從事羽毛球活動過程中， 極易發生肩部軟組織損傷， 其中又以肩袖損傷最為常見， 約占肩部損傷的80%。 而肩袖損傷約占整個羽毛球運動損傷的14%左右。

1 病因與病理： 肩袖損傷的發生， 一部分傷者是因一次急性損傷而引起， 以後由於未及時、合理的、徹底的治療而繼續受損， 以至逐漸轉變為慢性損傷；一些傷者可無明顯外傷史， 是因局部負荷過度， 肩袖肌腱受到多次、反復的磨研或牽扯， 使其微細損傷， 逐漸勞損和退行性變而引起。 另外，

技術動作存在問題或有錯誤、準備活動不充分， 肩部肌肉差、肩關節柔韌性不佳等因素也是促進肩袖損傷的一些因素。 肩關節再外展， 由其是帶著內旋的情況下， 使肩袖肌腱， 特別是崗上肌肌腱不斷與肩峰摩擦（如大力扣殺或繞頭頂扣殺及滑板等）， 而當肩關節外展60度~120度時， 摩擦最厲害。 這是因為， 再這個活動範圍內， 主要由崗上肌收縮， 將肱骨向肩胛骨靠攏固定， 使肱骨大結節與肩峰最靠近， 所以使崗山肌與摩擦最厲害。 而當超過120度後， 肩胛骨亦隨之轉動， 使兩者距離加寬， 肌腱受摩也就消除。

2 症狀與診斷 A肩痛。 多在肩外側痛， 可向三角肌上部或頸部放射， 在肩關節外展或同時伴有內外旋時往往出現疼痛。 B痛弧。 在肩關節外展10度--120度的弧度內出現疼痛，

超越120度後疼痛消失。 肩部又放下至120度以下時， 疼痛有顯現。 C壓痛。 在肩峰下肱骨大結節處有壓痛。 D腫脹。 急性患者可有局部腫脹。 E外展和外旋抗阻力試驗：呈陽性。

3處理與傷後恢復練習：理療、針灸、按摩、外敷傷膏藥或局部藥物封閉注射等， 都可取得較好的效果。 急性傷者應將上臂在外展30度的位置下固定休息。 急性損傷或慢性損傷急性發作的傷者應適當休息。 暫停肩部超範圍的急劇轉動活動或專項技術練習。 急性期過去後， 即應開始練習肩關節的繞環及旋轉活動。 在傷後練習時， 應以上肢下垂放鬆位下練習， 然後逐漸增加肩的抬舉角度進行練習， 基本不痛後， 可進行負重練習和逐步過渡到專門練習，

慢性病者可從事肩部的各方活動， 但應避免引起疼痛或使損傷會加重的疑些動作。 在專項練習時， 可先做些難度和強度要求較低的動作， 或改變一些練習方法或技術動作的樣式， 控制專項練習中局部的負荷量。 另外， 在傷後練習與康復中， 要注意發展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性， 在加強肩袖肌群肌力練習時， 宜系取上肢外展80度--90度的屈軸靜力負重練習。

4 預防：充分做好準備活動；即使糾正錯誤動作；注意發展肩部肌肉力量和肩關節的柔韌性， 特別要加強肩部小肌肉群的練習；合理安排局部負擔量等。 為加強箭步肌力， 可採用上肢外展80度--90度的屈肘負重靜力練習。 負荷重量因人而宜， 逐漸遞增， 時間以30秒到一分鐘或以不能堅持為止。

運動鍛煉是身體是很好的生活習慣。 但是所有的運動都是要有節制的。 不能超運動量的進行鍛煉。 否則的話是會讓身體的肌肉等部位發生疼痛等情況的。 再有了疼痛的情況後， 應該要及時的進行治療和控制， 以免這些症狀引發更嚴重的疾病發生。