男人如何鍛煉腹肌 5個運動有奇效
男性們都希望擁有強壯的身體， 想要達到這個目的， 除了本身的身體不和之外， 身上還必須要有肌肉， 看到那些有腹肌的男性， 人們都會非常羨慕， 實際上， 只要通過自己不懈的努力， 并且掌握正確的鍛煉方法， 一樣可以鍛煉出非常漂亮的腹肌， 那么男性鍛煉腹肌的運動有哪些呢？
男人如何鍛煉腹肌
1、仰臥抬腿運動
仰臥抬腿運動， 作用于下腹河下腰部。 如果是初學者或腰部力量較弱的人， 可以彎曲雙腿來進行這個動作， 以減小難度。 注意：雙腿下擺時不能觸碰地面。 每天堅持練習幾組， 能有效練腹肌哦。
2、仰臥卷腹運動
這是一個非常經典的腹肌訓練運動， 先雙手置于腦后， 然后腹部用力左右卷曲。 在運動過程中， 不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。 這個也需要堅持鍛煉哦， 練腹肌的效果也是很不錯的， 大家可以試試。
3、側身搭橋運動
這個練腹肌的運動具有一定的難度，
4、箭步蹲運動
箭步蹲對于經常運動的人來說， 應該是最熟悉不過的了。 此運動不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群， 還能臀部和腿部等， 都能觸及。 進行運動時， 需注意膝關節彎曲后不能超過腳尖。
5、仰臥舉腿運動
平躺在床上或地板墊上， 背部緊貼床面(或地面)， 雙手固定在頭部位置， 雙腿同時上舉、同時放下， 反復多次練習。 如果想最大限度鍛煉腹部， 在每次動作的最高點， 應盡量抬起臀部， 以充分調動腹部的肌肉。
如何快速成為肌肉男
1、胸肌
胸肌是能展現男人魅力的肌肉之一,訓練方法其實很簡單,比如從超市購買一個拉力器,一開始可以買重量小的,之后慢慢增加強度,拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。 其次,俯臥撐也是非常好的選擇,不需要場地,在家里就可以開展,去健身房的話,仰臥推舉及杠鈴都是不錯的選擇。
2、腹肌
腹肌是比較難訓練的地方之一,如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我們說簡單的,就是仰臥起床,和俯臥撐一樣無需條件,每天睡前記得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要準確,動作一定要到位。
3、小腿
小腿的話是比較簡單的,容易訓練的肌肉群之一,常見的就是跑步。 其次很多的體育運動都可以鍛煉到小腿的肌肉,比如籃球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是還未開發,強度不夠,看不太出來而已。
4、手臂
我們主要介紹手臂里的肱二頭肌,肱二頭肌好的方法就是杠鈴、推舉,有條件可以去健身中心嘗試臥推,沒條件的話買幾個杠鈴在家里也可以慢慢的開始練起來,逐步的增加重量,另外拉力器也是不錯的(同時鍛煉胸肌)。
