健身

怎麼樣把肌肉練結實呢?

人們在鍛煉的時候, 肌肉的形成效果如何直接受到運動強度的影響, 那麼怎麼樣把肌肉練結實呢?其實這個問題看似很簡單, 要想付諸於實踐當中還是比較困難的。 男性朋友首先要有足夠的耐力, 每天堅持一定量的運動, 同時還要注意不斷的補充能量, 才能讓肌肉更有型。

健身器材練習。 如果有條件, 可以去健身房進行拉伸練習, 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進, 不要一開始就用勁過猛, 容易拉傷肌肉。

俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做, 每次做要讓身體儘量繃直, 尤其是腿部和腰部不能彎曲, 每天至少做1組, 每組20-50個, 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子, 左手扶住椅子, 左腿跪在椅子上, 右腿伸直, 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作, 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。

主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌, 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群, 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架, 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平, 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平, 再放下還原, 根據個人身體情況每天練習5--10次。

跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑, 能讓身體心肺功能耐受性大大提高, 同時可以鍛煉全身的肌肉群, 是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一, 不佔用場地, 也很適合在家開展, 仰臥起坐建議一次做30個以上。

通過上面的介紹, 大家對怎麼樣把肌肉練結實也都很清楚了。

肌肉結實了, 才能看起來更健壯有力。 不過鍛煉肌肉是一個長期的過程, 不能為了急於求成, 過度的鍛煉。 如果身體承受不了這麼大的強度和負荷, 很容易導致身體受到傷害。