健康減肥

怎麼樣瘦腿和瘦肚子呢?

想要減肥最健康的辦法就是通過運動, 無論是有氧運動

還是力量的訓練, 都可以在強身健體的同時, 取得減肥的效果。 但是如果想要對某個部位進行減肥的話,
還需要對這個部位進行重點的鍛煉, 這樣減肥的效果才會更加令人滿意。 那麼, 如果想要瘦腿、瘦肚子, 應該怎麼運動呢?

瘦肚子:

上腹部:上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意, 不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了, 對你的脊柱不好, 而且做的時候不要把手放到腦後, 用手扶住耳朵就可以了, 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組, 一組20個。

下腹部:就是“小肚腩”。 平躺, 雙腿伸直, 雙腳併攏, 緩慢的抬起來, 與身體成90度角, 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累, 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組, 一組15個。

減腰兩側:1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,

所以運動最少30分鐘), 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立, 兩腳分開略比肩寬, 胳膊伸平, 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝, 然後再站直, 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組, 每天做30個。

減大腿:

a做下蹲運動。 站立, 兩腳分開與肩同寬, 腳尖向外, 數1234慢慢下蹲, 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起, 一定要落在地板上, 而且動作要慢。 每組做15個, 每天做3~4組。

b做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個, 每組做15個, 每天3~4組。 每個人的身體柔韌性不同, 不要太勉強自己, 以免拉傷肌肉。

如果只是針對腿部和肚子上減肥, 全身減肥的運動當然也是可以的,

全身的脂肪都消耗了, 這些部位肯定也就會瘦下來了, 但是這樣的減肥方法速度太慢, 還可以再加上重點部位的重點運動, 就像上文中介紹的, 這樣才可以讓減肥的效果更快一些。