如何防止掉發 掉頭發吃什麼食物好

新生頭髮所需的營養來自飲食提供的營養， 健康的飲食能催生健壯的細胞， 培育健康的頭髮。 下面介紹幾種大有益頭髮的食物。

工具/原料

胡蘿蔔， 牡蠣， 堅果， 低脂乳製品， 全粒穀物， 豆類等。

方法/步驟

胡蘿蔔：胡蘿蔔富含維生素A， 是保持頭皮健康所必需的。 頭皮的健康之於美髮不可欠缺， 為此在菜單中要多用胡蘿蔔。

低脂乳製品：脫脂牛牛奶、優酪乳等低脂乳製品含有大量鈣， 這種礦物質是頭髮生長必需的， 此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質， 出門不妨包裡帶上一盒。

牡蠣：牡蠣以強精劑聞名， 多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處， 秘密就在於牡蠣富含鋅， 鋅是一種強力抗老化成分。

全粒穀物：全麥麵包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素， 建議用來替代零食。

豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。

堅果：嚮往一頭粗壯有力， 亮麗動人的秀髮， 就要多吃堅果。 堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。 堅果裡的核桃富含α亞麻酸， 能令頭髮保持健康狀態， 此外也富含鋅， 對頭髮大有好處。 花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。 鋅不足容易導致掉發， 因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。

注意事項

無論是掉發還是頭髮品質差的朋友， 都可以在日常生活中注重營養吸收， 使頭髮更健康。