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低頭玩手機易引發頸椎病

低頭玩手機對頸椎造成的損害是近年來醫生一直觀察研究的症狀。 最新研究顯示, 這種症狀有擴張的趨勢, 引人擔憂。

低頭玩手機易引發頸椎病

在使用手機時, 由於低頭, 頭部對頸椎的重量會增加5倍, 人們通常稱此為“短信脖”。 例如, 重量約為5.5公斤的頭部在與頸部成60°角時, 對頸部造成的重量會變成27公斤, 相當於一名8歲小孩或是一台微波爐的重量。

據悉, 人類平均每天在手機上花費的時間長達2至4個小時。 長此以往, 用手機訪問社交網路及玩手機遊戲給背部將造成重大損傷。 美國哈佛大學的研究顯示, 美國中學生每年保持這種壞姿勢的時間達到5000小時。

據另一項研究結果稱, 隨著時間增加, 頸椎的自然彎曲會受到損傷, 而由此會造成頸椎的過早勞損、裂傷甚至是退化。 所以手機使用者可以養成一些好的習慣, 比如, 看手機時盡可能地減少頭部的彎曲度。

如何預防頸椎病

1、坐姿正確

要預防頸椎病的發生, 最重要的是要有正確的坐姿!使頸肩部放鬆, 保持最舒適自然的姿勢。 對於長時間待在辦公室的人們來說, 還應不時站起來走動, 活動一下頸肩部, 使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2、活動頸部

在工作1~2小時左右後, 有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次, 轉動時應輕柔、緩慢, 以達到各個方向的最大運動範圍為基準。 使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3、抬頭望遠

當長時間近距離看事物, 尤其對於處於低頭狀態者, 既影響頸椎, 又易引起視力疲勞, 甚至誘發屈光不正。 因此, 當長時間伏案之後, 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。 這樣既可消除疲勞感, 又有利於頸椎的保健。

4、睡眠方式

睡覺時不可俯著睡。 枕頭高度適中。 枕頭:中央應略凹進, 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰, 不要懸空。 習慣側臥位者, 應使枕頭與肩同高。 睡覺時, 不要躺著看書。 不要對著頭頸部吹冷風。

5、避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷, 如避免猛抬重物、緊急刹車等危險性動作。