吃香蕉會胖嗎 過量吃對減肥不利

吃香蕉會胖嗎

香蕉雖然卡路里比較高， 但是脂肪卻很低， 也就是說不僅僅供應了大量能量而且沒有什麼脂肪， 所以適量吃香蕉是不會胖的。 再說， 香蕉畢竟是水果， 和米飯， 麵包那些相比， 香蕉的熱量是很小的， 適當的吃， 是不會引起肥胖的。

而且， 因為香蕉富含膳食纖維， 可促進腸道蠕動， 排出身體毒素與廢物， 而且鉀元素比較多， 能在排尿的時候， 促進鈉的排出， 同時消除水腫等， 所以香蕉是很好的一種減肥水果哦。

過量吃香蕉對減肥不利

其實， 香蕉屬於高糖水果， 很容易使血糖升高， 血糖升高會導致胰島素分泌將過多的血糖轉化為脂肪儲存起來；胰島素升高還會阻礙脂肪燃燒分解， 因此多吃香蕉對減肥不利。 吃多了， 如果不減飯量， 多出來的熱量就會變成脂肪堆在身上。

而且， 香蕉中含鉀量較高（每白克含鉀472號克）， 過量食用會使血鉀濃度升高，

一天吃多少香蕉為宜

吃香蕉雖說可以減肥， 但是也不可大量吃， 反而對減肥不利的。 因此， 一般一天最多吃三四根， 通常吃兩根為宜。 還有， 空腹不能吃香蕉， 飯後一個小時後吃香蕉最好。

具體吃香蕉安排的時間是：早飯後一根、晚飯後散步回來一根。 還有下午4點的時候吃一根， 因為這時人會稍微有些饑餓感， 吃香蕉可以補充能量， 晚餐就不會暴飲暴食， 有助於減肥。

晚上吃香蕉會胖嗎

同理， 晚上適量吃香蕉也是不會胖的。 而且晚上吃香蕉還是吃香蕉減肥的一個最佳時間點呢。 因為選擇晚上吃香蕉， 經過一夜的時間， 香蕉能夠幫助人體順利排出晨便， 從而有效地改善便秘情況， 達到減肥功效。

但是， 晚上吃香蕉注意在睡前2小時以上， 不可過晚， 因為如果在睡覺前吃香蕉的話， 很容易因為夜間身體熱量消耗減少而導致熱量剩餘， 最後轉變脂肪堆積使人發胖。

什麼人不宜吃香蕉

1、香蕉含鉀高， 因此患有急慢性腎炎、腎功能不全者， 都不適合多吃， 建議這些病人如果每天吃香蕉的話， 以半條為限。

2、香蕉糖分高， 因此患糖尿病者必須注意吸取的分量不能多。

3、香蕉性寒， 因此脾胃虛寒、胃疼、腹瀉者應少食， 胃酸過多者忌食。

香蕉的營養食譜

香蕉生吃有生吃的好處， 但是也可以和其他食物搭配， 這樣既減肥， 還營養可口哦。 下面推薦兩款香蕉的營養減肥食譜， 讓你吃的美味、吃的健康、吃的瘦身。

1、香蕉玉米汁

配料：香蕉3支， 玉米須60克， 幹西瓜皮60克(鮮品用200克)， 冰糖適量。

做法：將香蕉切成1寸大小的塊(去皮)， 再將冰糖搗碎， 與玉米須、西瓜皮同入沙鍋中，

功效：平肝泄熱， 利尿潤腸。 適用于肝陽上亢高血壓， 胃熱煩渴等症。

2、香蕉燕麥粥

配料：香蕉3支， 燕麥50克， 枸杞子15克。

做法：先加足量水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊的香蕉放進去， 再放入枸杞子， 然後用小火再煮上五六分鐘即可。 代早餐食用。

功效：平肝泄熱，降脂潤腸。適用于肥胖，高脂血症，高血壓等人群的早餐主食。

代早餐食用。

功效：平肝泄熱，降脂潤腸。適用于肥胖，高脂血症，高血壓等人群的早餐主食。