三伏天如何養生 做到五件事健康長壽

三伏天如何養生?從7月13日開始， 我們進入了炎熱的三伏天， 這時人的抵抗力下降， 所以此時要注重養生。 那麼三伏天如何養生呢?小編教你三伏天養生的幾種方法。

三伏天如何養生?

今天開始進入初伏。 俗話說“小暑不算熱， 大暑三伏天”， 民間百姓說的“苦夏”也就在此時。 三伏天的“伏”， 表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。 三伏是指初伏、中伏和末伏。

2015年三伏天是從西曆2015年7月13日(農曆2015年五月廿八)開始， 末伏最後一天是8月21日， 共40天。 三伏天， 通常是一年中氣溫最高， 且潮濕悶熱的日子。

這段時間， 人的抵抗力會下降， 如果平時體質就比較弱， 容易出現全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現象， 嚴重者還會低熱、頭暈、胸悶、噁心、汗出不暢， 但這也恰恰是養生的最佳時間段。

三伏天如何養生?下面小編教你一些方法：

1、外出防曬防中暑

預防中暑是大家首先想到的問題。 當最高氣溫超過30攝氏度時， 人要減少運動量， 不要長時間在烈日下暴曬， 並保持充足的飲水。 三伏天最好避開中午出門， 減少中暑的幾率， 同時， 身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

一般來說， 上午十點到下午三四點，

紫外線指數最高， 容易中暑， 大家最好在此期間減少戶外活動。 要外出的話， 要做好相應的防暑措施， 如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗防曬霜。 可以多喝些淡鹽水和綠豆湯， 消暑又補充水分。

若自己或親友出現頭昏眼花、胸悶、噁心等中暑先兆， 應立即離開高溫環境， 去陰涼處。 喝清涼飲料， 必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。 若出現血壓降低、虛脫等症狀需及時就醫。

2、運動選好時選對法

雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話， 但對於老年人來說， 可別追求“練三伏”， 大熱天裡運動時如果不注意很容易發生意外， 最好以散步、太極拳等舒緩運動為主。 在伏天裡健身運動一定要注意補水， 如果補水不及時，

可因缺水引起的血流過緩導致心梗、缺血性中風等急重症。 補水應該選擇溫開水， 不要因為天熱就喝很涼的水。

同時， 雖然伏天很熱， 但是清晨的氣溫還是很低， 而且這段時間空氣並不好， 所以不建議在清晨運動， 並且要避免11時至16時這段溫度最高的時期運動。 還需注意的是， 不要在空調房內運動。

運動後， 大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡， 因為突然的冷刺激會導致血管的痙攣， 引起意外。 正確的做法是， 運動後先休息十多分鐘， 待身體的汗自然蒸發後， 體力有所緩解後再洗澡。

3、夏季養生莫貪涼

目前正值三伏天， 吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮。 但從養生的角度看， 在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的， 最好吃跟自己體溫接近的食物， 不要為了貪圖一時涼快吃一些冰鎮食物， 並且可以多喝一些薑茶， 有助於散寒發汗， 補充陽氣。 同時， 喝些熱水、熱茶， 適當出出汗， 可達到中醫所說的發汗解表功能， 起到透裡疏通、清熱的作用。

所以三伏天應該避免貪涼，

適度使用空調和風扇， 在工作場合中， 適當調高空調溫度， 千萬不可對著空調或風扇直吹。 最好常備一件長袖衣， 隨外界環境隨時加減衣服。

此外， 三伏天肌膚腠理開泄， 如果泡泡溫泉， 可使水中的礦物質經過穴位經絡有效深入皮膚， 通過經絡氣血直達身體深處， 與三伏天針灸有異曲同工之妙。 如果覺得泡溫泉有些大費周章， 那晚上熱水泡泡腳， 也對身體十分有利。

4、食物清淡能養生

在食物“補養”方面， 因為三伏天天氣炎熱， 出汗甚多， 加上晝長夜短， 睡眠時間相對較少， 因此能量消耗甚大， 需要有合理的飲食來支持， 這就是通常所說的“補養”。 這時節不適合吃得過於葷腥油膩， 對於一般的人， 三分葷七分素比較合理。

在伏天裡應多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。

同時，炎熱的三伏天還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天養生的必備功課。去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、番茄等性涼、清暑的食物，同時牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養生“去火”之良品。

5、謹防“情緒中暑”

很多人到三伏天就會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等症狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑。

那麼，怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關鍵。在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，並注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。

在伏天裡應多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。

同時，炎熱的三伏天還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天養生的必備功課。去火的食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、番茄等性涼、清暑的食物，同時牛奶營養全，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養生“去火”之良品。

5、謹防“情緒中暑”

很多人到三伏天就會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等症狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑。

那麼，怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關鍵。在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，並注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。