中伏天如何養生 警惕降暑降溫七禁忌

中伏”時節氣高溫悶熱， 且是雷陣雨最多， 易挾濕。 暑濕之氣乘虛而入， 最易使人心氣虧耗， 尤其老人、兒童、體虛氣弱者， 往往會引發苦夏、中暑等病。 中伏天養生也是和其他節氣一樣， 要注意養生， 夏季養生要多注意吃一些苦味的食物， 夏季濕氣重， 所以要多吃吃一些去濕氣的食物， 那麼中伏天該如何養生呢?有哪些方面需要注意的呢?一起跟隨小編瞭解一下吧!

中伏養生重防濕邪

三伏正值古稱長夏季節， 此時雨水增多， 水氣上騰， 濕氣極盛。 濕性重濁、粘滯， 易與熱結， 濕熱交蒸， 濕遏熱伏， 使得汗液難以蒸發、排泄。 濕邪最易傷脾， 常使人感到頭昏身重， 胸中煩悶， 四肢無力， 食欲不振;濕熱下注， 可致腸炎、痢疾等腹瀉。

此時要格外注意飲食， 既要清淡， 又要富有營養易於消化， 不宜大量食用生冷及油膩食物， 可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品， 亦可用鮮藿香、佩蘭各，

飛滑石、焦大麥， 甘草， 水煎代茶飲， 並注意飲食衛生， 嚴防“病從口入”。

中伏調理4宜

1、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱， 還能解熱祛暑、消除疲勞。 所以， 大暑時節， 適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物， 可健脾開胃、增進食欲， 不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之， 還可預防中暑， 可謂一舉兩得。 此外， 苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺， 有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力， 減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物， 除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。 此外， 像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。 扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，

是脾虛患者的夏日食療佳品。

3、益氣養陰的食物不可少

大暑天氣酷熱， 出汗較多， 容易耗氣傷陰， 此時， 人們常常是“無病三分虛”。 因此， 除了及時補水， 還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。 如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白質供給需充足

大暑氣溫較高， 人體新陳代謝增快， 能量消耗大， 因此蛋白質的供應必須酌量增加， 每日攝入量應在100克—120克。 植物蛋白可以從豆製品中獲得， 動物蛋白除了乳製品外， 還應適當吃點肉， 如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。 其中， 鴨肉富含蛋白質， 可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗， 且鴨屬水禽， 性涼， 具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，

特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。 在食用鴨肉時最好燉食， 也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯， 這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果， 又能健脾、益氣、養陰。

中伏大熱易中暑 降暑降溫7大忌

1、最熱時段， 禁止外出

上午10時到下午4時是最熱時段，

儘量不要外出。 哪裡“暑氣”大， 我們就避開哪裡。 上午10時以後到下午4時以前， 是夏季一天裡最熱的時段。 如果能待在屋裡的就待在屋裡， 要戶外行走或作業的， 最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。 但即使如此， 也不能長時間呆在戶外， 要定期到陰涼的室內吹吹電扇， 散散熱。 不宜直接進入空調房和洗冷水澡。

2、忌大量喝綠豆湯

為了防暑降溫， 很多女孩都喜歡喝綠豆湯。 綠豆湯雖好， 但不要多喝， 更不能當水喝。 從中醫的角度看， 屬於寒涼體質的人， 例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等症狀者， 不能多喝綠豆湯， 否則會加重症狀， 甚至引發其他疾病。 特別是處於月經期的女孩子， 不宜喝綠豆湯， 以免傷害身體引發痛經。

3、忌熱天貪冷食冷飲

為了防暑降溫， 許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。 中醫專家指出， 烈日炎炎的盛夏， 人體實際處於外熱內寒的狀態， 如果貪吃貪喝過多易造成腸胃功能紊亂。 因此， 大家不要貪涼， 以免使身體健康受損。

4、忌長時間使用空調降溫

在空調房裡待的時間過長， 也會引起渾身酸痛， 精神萎靡， 食欲不振。 有時還由於鼻腔過於乾燥而發生鼻出血， 或者發生感冒、發燒， 甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。 同時必須注意， 室內溫度不要低於27℃， 室內外溫差不超過8℃。 開空調的房間不要長期關閉， 要經常通風;

5、夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物， 不利於散熱

半長的絲、棉衣物為首選。 最好的選擇是半長的棉布或絲質衣服， 既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。外出要戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，塗抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣，以備進入空調環境使用。

6、防暑降溫忌濃茶和涼水

夏季少貪涼，喝些溫茶水。夏天出汗出多了，要適當喝一些溫茶水或淡鹽水。流汗會使鉀、鈉丟失，溫茶水含鉀和少量的咖啡因，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱。但忌濃茶和涼水，會影響中樞神經系統和胃口。

7、忌靠電風扇防暑降溫，且長期電風扇直吹

為了防暑降溫，很多人整天整夜靠電風扇來降溫。其實，這種方法有損身體健康。電風扇吹得過久會破壞人體出汗的均衡狀態，使人感到頭疼、頭昏、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。

既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。外出要戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，塗抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣，以備進入空調環境使用。

6、防暑降溫忌濃茶和涼水

夏季少貪涼，喝些溫茶水。夏天出汗出多了，要適當喝一些溫茶水或淡鹽水。流汗會使鉀、鈉丟失，溫茶水含鉀和少量的咖啡因，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱。但忌濃茶和涼水，會影響中樞神經系統和胃口。

7、忌靠電風扇防暑降溫，且長期電風扇直吹

為了防暑降溫，很多人整天整夜靠電風扇來降溫。其實，這種方法有損身體健康。電風扇吹得過久會破壞人體出汗的均衡狀態，使人感到頭疼、頭昏、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。