體育運動籃球要注意什麼

籃球是很多男孩子的夢， 籃球運動要有哪些基本素質呢？想要成為籃球運動員需要做哪些鍛煉呢？籃球比賽於其他的運動比賽專案相同都是需要在比賽前進行熱身的， 那麼如何做才能很好的進行熱身呢？具體的步驟是什麼呢？其實， 任何的比賽運動， 在賽前都一定要有相應的熱身活動， 只有這樣才能避免在比賽中的運動傷害， 同時也能讓身體活動開來， 下面我們一起來瞭解下吧。

許多人從學生時代就喜愛打籃球， 而無論男女都能從打籃球的過程中享受到鍛煉健身的樂趣， 但是由於這是比較激烈的運動， 難免會出現受傷的情形， 那麼有什麼比較好的方法能預防這一現象呢？下面為大家介紹籃球常見運動傷害預防方法， 供大家瞭解。

肌肉離位

對肌肉施加急激的力量（屈、伸）， 致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，

而引起內出血。 在練球前， 將各部位的肌肉揉一揉， 舒松一番， 尤其是肌肉堅硬的球員， 在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。

若發生在腿部， 首先要將膝蓋固定2～3天， 不可任意移動同時用水或冰冷敷。 纏上繃帶， 能夠防止內出血的擴大， 如此處置後， 再稍加保溫， 同時從事輕鬆的活動。 內出血停止之後。 雖然身體尚覺僵硬， 也要稍為活動。

腳踝扭傷

練習前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝， 即可稍微預防扭傷之效。 做腳踝的準備操一腳側踢球運動， 同時亦能強化該不為之肌肉。 若不幸扭傷， 先將患部位冷敷， 在施加適當的壓力。 冷敷時只可用冰水， 加壓時則先墊以海綿， 在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

腳腫疼痛

尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，

往腳踵倍覺疼痛。 這種病也叫踵骨病， 這是由於腳部著地時， 腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織， 受到多次急劇的衝擊， 而受到損傷。 將柔軟的海綿墊在腳跟下， 或是在腳跟內側墊上棉花， 如此一來， 雖受到下方的力量， 亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 使用護膝。 倘若受到強烈的打擊、撞傷， 治療方法視其情形而定， 嚴重者得動手術。

球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾淨且無皺紋的球襪， 再穿上適腳的球鞋， 應該會有某種程度的預防效果。 若是因球鞋的磨擦而產生的水泡， 不要貿然將水泡弄破， 最好先將該部位消毒， 再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，

然後貼上ok絆。

以前沒有健身房， 體能訓練只能利用室外的場地， 例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習， 或者繞操場跑1萬米練耐力， 短跑， 折返跑， 變速跑練速度和爆發力， 仰臥起坐練核心部位， 這樣也能達到一定的體能訓練的效果。

最後， 小編需要提醒， 力量訓練往往被忽略了， 這是比較致命的， 因為肌肉力量是基礎， 如果沒有好的力量， 其他的幾項素質就會受到影響。 如果要想更進一步提高自己的體能， 為高超的籃球技巧打下堅實的基礎， 健身房的體能訓練是最好的選擇， 好的硬體設施自然會令鍛煉效果事半功倍。