爬山的好處和壞處
不得不承認的是定期進行鍛煉， 的確是一種有助于提高身體免疫力的最好方法。 鍛煉的過程中也有許多方法可以選擇， 其中登山遠足成為了許多登山愛好者， 會選擇的一種鍛煉方法。 因為登山遠足不僅可以讓一個人的身體得到鍛煉， 也可以磨練一個人堅持的毅力。 總結來說， 長期登山遠足對身體有如下好處。
登山的好處：
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力， 爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。 進入森林， 跋山涉水， 靜思養神， 全身沐浴森林的精氣和香氣， 洗凈城市塵囂， 心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力。
不適宜登山的人：運動障礙慢性疾病：關節病， 皮肌炎， 風濕炎等;呼吸系統慢性疾病：肺心病，
我們在這里不僅要講老年人爬山應該注意什么，
首先是爬山前要了解自己的身體狀況， 特別是心血管功能和關節功能， 還有膝關節的功能。 由于老年人關節功能的退化， 他在走平地的時候可能沒有什么感覺， 但是在爬山的時候就會導致過重的負荷， 加重關節的退化， 甚至有些平時沒有表現出來的關節的癥狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。 我們不是很提倡在大城市里， 在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉， 因為在那個時候空氣質量不是很好， 對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人， 這種爬山本身對他并沒有太大的益處。
這里需要指出的是， 爬山這個運動的好處壞處都有， 大家需要注意， 如果自己的身體允許可以爬山， 可以做一下， 但是如果自己的身體不允許， 是不能強迫自己爬山的， 另外爬山這個可是比較重負荷的運動， 所以自己要按照自己的運動量來定計劃， 自己不必要非要爬很高。
