您的位置:首頁

如何能快速練出腹肌

很多女性都喜歡腹肌男, 特別是有八塊腹肌的男性更讓女性著迷, 所以很多男性都在想辦法讓自己怎樣有八塊腹肌, 但是很多人就是靠做仰臥起坐來訓練出腹肌, 其實這是不夠的, 想要練出迷人的八塊腹肌, 就要有方法有規律。 要知道練出腹肌是很難的, 所以最主要的還是本人的毅力, 下面也只是給出了方法而已, 能不能做到還是看個人的堅持。

工具/原料

瑜伽墊、運動衣

方法/步驟

卷腹:卷腹不同於一般的仰臥起坐, 對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生, 它能更好的刺激腹直肌, 而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

動作要領:平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起。

摸腳後跟:起始動作於卷腹相同, 不同的是雙手張開在身體兩側, 肩部也頭部抬起離開地面, 像兩邊左右卷起, 同時手摸自己的腳後跟。 相對強度比較大的一個動作,

安排在卷腹之後, 能更好的刺激腹肌上端和兩側。

輪流抬腿:平躺於地面雙腳微微抬起, 高於地面5釐米左右, 一條抬高於地面呈90°, 然後雙腿交換, 腿始終不挨地面。 看似簡單的一個動作, 但是對於腹部下側的刺激非常大, 減小肚子必備。

反向卷腹:稍微開始有點兒難度了, 平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側, 膝蓋彎曲向上卷起, 讓大腿儘量貼近胸前。 練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

腹肌動作不需要特別的花哨, 只要練到位就可以了, 腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注, 和具有針對性, 刺激不夠的朋友可以負重訓練。 在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。

八塊腹肌是男性的體魄魅力,

也是女性的崇拜之源, 要想有八塊腹肌的男性, 建議您可以試試上面的方法, 當然前提是必須堅持得下來才可以的哦!還有就是每次鍛煉完之後喝點點水緩解一下。