如何能快速入眠

不少人的睡眠的質量并不好， 引起這個問題的原因有很多， 不能夠快速的入眠為原因之一。 那么你可知道能夠加快入眠時間的方法嗎？接下來為大家介紹一些較為有效的方法， 希望可以改善大家的睡眠質量。

首先， 你應該先改善你臥室的環境。 臥室應隔斷外來的光線和聲音， 并在入睡前將臥室里的電器盡量關閉， 以免產生噪音。 這樣一個黑暗、安靜臥室是睡眠的理想環境。

另外， 睡覺前饑餓感對于某些人來說是很難入睡的， 他們可以在睡前吃點小點心或喝一杯牛奶。 但睡前切勿過飽， 這不但影響入睡時間， 還影響到睡眠質量。 睡覺前3個小時左右不要喝興奮性飲料， 如綠茶、咖啡、可樂等。

再者， 睡前不要做體力較重的活動， 不讓機體會過于興奮， 難有睡意。 相反， 你可以做一些悠閑、安靜的活動來幫助入睡， 如看小說、聽音樂、寫日記等。

在睡前床頭放一個蘋果， 利用其獨特的香氣有利于大腦放松、安靜， 從而加快入睡時間， 如果上床一段時間之后仍無法入眠， 千萬不要出現緊張、煩躁的情緒， 應重新整理思緒， 繼續睡覺。

上述內容是部分加快入眠的方法， 每個人的情況都不一樣， 所以治療效果也會有所不同， 如想知道更多、更全面的方法應該咨詢相關的專業人士。 若你的癥狀較為嚴重， 應及時到醫院做檢查， 或找心理醫生進行心理輔導。

值得注意的是， 不少人通過服用安眠藥來幫助入眠， 這種方法是非常不提倡的。 安眠藥不僅會給身體帶來藥物的傷害，