女性健康

女人貧血的罪魁禍首是誰(1)

目錄:

第一章:女人貧血怎麼辦 到底誰是罪魁禍首

第二章:五大飲食誤區易致女性貧血

第三章:女人貧血需要五調養

女人貧血怎麼辦 到底誰是罪魁禍首

女性貧血源於不良生活習慣

原因一:過分瘦身飯後喝濃茶

此次調查結果還表明, 城市婦女貧血患病率遠遠高於農村和沿海, 城市孕婦貧血患病率為58.10%, 而農村和沿海孕婦貧血患病率分別為26.67%、15.24%, 其中輕度貧血患病率分別為26.67%、15.24%。

分析其原因, 是城市人營養搭配不均, 過分瘦身, 飯後喝濃茶及在不正確的時間吃水果, 都影響了鐵的吸收。

原因二:喜用不粘鍋不用鐵鍋

本次調查發現, 82.64%的人不常吃動物肝臟, 70.19%的人不常吃海帶、紫菜, 65.85%的人不常吃香菇、黑木耳等這些含鐵豐富的食物。 同時還發現城市人喜用不粘鍋或鋁鍋, 而不用鐵鍋, 這也影響了鐵的吸收。

原因三:劣質化妝品中含有害物

此外, 城市人愛美容美髮, 劣質化妝品和染髮劑中含鉛量高, 阻礙血紅蛋白的生成, 而導致貧血。

誤區1:貧血好轉得停服鐵劑?

貧血者根據醫生指示, 服用鐵劑, 看到貧血情況改善或穩定後, 即停止服用, 這也是錯誤的做法。 這會造成貧血情況再次出現的後果。

正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血, 直到貧血症穩定後, 再繼續服用鐵劑6至8周, 以補充體內的儲存鐵。

誤區2:蛋、奶對貧血者多補益?

牛奶夠營養,

但是含鐵量很低, 人體吸收率只有10%。 例如用牛奶餵養的嬰幼兒, 如果父母忽視添加輔食, 常會引起缺鐵性貧血。

蛋黃補鐵好, 蛋黃含鐵量雖較高, 但其鐵的吸收率僅為3%, 並非補鐵佳品。 雞蛋中的某些蛋白質, 會抑制身體吸收鐵質。

因此, 這兩種父母常給孩子吃的食品, 雖營養豐富, 但要依賴它們來補充鐵質則不足取。 然而, 動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上, 適合補鐵用途。

除了生理特點, 女性在飲食方面存在一些認識誤區和行為習慣, 都會導致缺鐵性貧血。

五大飲食誤區易致女性貧血

誤區一:蔬菜水果無益補鐵?

許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。 這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,

這類有機酸可與鐵形成絡合物, 從而增加鐵在腸道內的溶解度, 有利於鐵的吸收。

血液是女性美容最重要的物質基礎, 現代追求內外兼美的女性, 更應該注重補血。 但是, 許多女性對於如何營養補血不太瞭解, 很容易走入補血誤區, 陷入缺鐵性貧血。 下面就一起來看看造成女性貧血的五大營養誤區吧。

誤區二:多吃肉對身體不好?

一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產生誤導, 只注重植物性食品的保健功效, 導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。 實際上, 動物性食物不僅含鐵豐富, 其吸收率也高, 達25%。 而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾, 吸收率很低, 約為3%。 因此, 忌肉容易引起缺鐵性貧血,

在平日飲食中, 蔬果與肉類的攝取應均衡。

誤區三:蛋、奶對貧血者多補益?

牛奶夠營養, 但是含鐵量很低, 人體吸收率只有10%。 例如用牛奶餵養的嬰幼兒, 如果父母忽視添加輔食, 常會引起缺鐵性貧血。

蛋黃補鐵好, 蛋黃含鐵量雖較高, 但其鐵的吸收率僅為3%, 並非補鐵佳品。 雞蛋中的某些蛋白質, 會抑制身體吸收鐵質。 因此, 這兩種父母常給孩子吃的食品, 雖營養豐富, 但要依賴它們來補充鐵質則不足取。 然而, 動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上, 適合補鐵用途。

除了生理特點, 女性在飲食方面存在一些認識誤區和行為習慣, 都會導致缺鐵性貧血。

誤區四:貧血好轉得停服鐵劑?

貧血者根據醫生指示, 服用鐵劑,

看到貧血情況改善或穩定後, 即停止服用, 這也是錯誤的做法。 這會造成貧血情況再次出現的後果。 正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血, 直到貧血症穩定後, 再繼續服用鐵劑6至8周, 以補充體內的儲存鐵。

誤區五:咖啡與茶多喝無妨?

對女性來說, 過量嗜飲咖啡與茶, 可能導致缺鐵性貧血。 這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質, 可與鐵形成難以溶解的鹽類, 抑制鐵質吸收。 因此, 女性飲用咖啡和茶應該適可而止, 一天一兩杯足。

當然, 除了營養因素以外, 缺鐵性貧血還可能由疾病引起。 例如痔瘡、腫瘤、消化道潰瘍、長期服用阿司匹林等。 所以, 發生貧血, 要及時到醫院就診, 以明確診斷, 正確治療。

女人貧血需要五調養

1. 神養:心情愉快, 性格開朗, 不僅可以增進機體的免疫力, 而且有利於身心健康, 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來, 使得皮膚紅潤, 面有光澤。 所以, 應該經常保持樂觀的情緒。

2. 睡養:保證有充足睡眠及充沛的精力和體力, 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。 要學會科學生活, 養成現代科學健康的生活方式, 不熬夜, 不偏食, 不吃零食, 戒煙限酒, 不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3. 動養:要經常參加體育鍛煉, 特別是生育過的女性, 更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動, 每天至少半小時。 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等, 可增強體力和造血功能。

4. 食養:女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素 ( 鐵、銅等 ) 、葉酸和維生素 B12 等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5. 藥養:貧血者應進補養血藥膳。可用黨參 15 克、紅棗 15 枚,煎湯代茶飲 ; 也可用麥芽糖 60 克,紅棗 20 枚,加水適量煮熟食用 ; 還可食用首烏 20 克,枸杞 20 克,粳米 60 克,紅棗 15 枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效 ; 貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

結語:你也有貧血麼?你知道女人貧血了該怎麼做麼?如果女人平時改掉那些不良的生活習慣,或許貧血也沒那麼容易找上你!

如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5. 藥養:貧血者應進補養血藥膳。可用黨參 15 克、紅棗 15 枚,煎湯代茶飲 ; 也可用麥芽糖 60 克,紅棗 20 枚,加水適量煮熟食用 ; 還可食用首烏 20 克,枸杞 20 克,粳米 60 克,紅棗 15 枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效 ; 貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

結語:你也有貧血麼?你知道女人貧血了該怎麼做麼?如果女人平時改掉那些不良的生活習慣,或許貧血也沒那麼容易找上你!