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四季養生

大暑防暑降溫11小常識 熱茶比冷飲效果好

大暑節氣是一年中最炎熱的節氣, 酷熱的天氣, 強烈的紫外線, 讓人有點難以招架, 所以要想安然度過大暑節氣, 降溫防暑是不可忽視的, 那麼大暑節氣如何降溫防暑呢?以下為一些防暑降溫小常識,供大家參考,請大家一定要做好防暑降溫措施,注意身體健康。

一、太陽短波輻射最強烈的時間

太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上塗些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。

二、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異於火上澆油。

三、飲食不宜過於清淡

夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。

四、午睡時間不宜過長

午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

五、忌受熱後“快速冷卻”

炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。

六、不宜佩戴金屬首飾

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎。

七、空調室內外溫差不宜太大

使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

八, 該如何補充水分?

1、應少量多次, 每次100毫升為宜。 飲水過多, 大量水分進入血液中, 使血量增加, 增加了心臟的負擔, 人體的滲透壓降低, 影響水代謝, 使水分吸收速度變慢, 再者, 喝多排多, 使得大量鹽分流失, 破壞血液中鹽平衡, 很容易增加身體的疲勞感, 引起肌肉痙攣。

2、水的成分可以自行補充。 一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,

加入食鹽4克, 葡萄糖100克和橙汁150毫升。 這樣既補充了水分, 也補充了鹽、葡萄糖和維生素, 使體內水鹽代謝平衡。

3、劇烈運動中或後, 不宜大喝冷飲, 使腸胃血管受到冰冷刺激, 引起血管突然收縮, 使胃部痙攣, 胃痛, 長期如此, 會導致慢性胃病;再者, 劇烈運動時, 咽喉毛細血管出於擴張狀態, 突然受涼刺激, 容易引起喉部發炎, 咳漱症狀。

九, 熱茶比冷飲效果好

暑季應養成主動飲水的習慣, 喝上一杯冷飲, 頓覺涼徹心底, 暑氣全消。 但醫學研究表明:防暑降溫, 熱茶比冷飲效果好, 而且維持的時間更長。

茶中含有豐富的鉀。 夏天出汗增多, 常使鉀離子丟失過多, 鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡,

對神經、肌肉功能, 特別是心肌的正常運動有重要影響, 體內鉀不足時, 常覺疲乏無力, 食欲減退, 耐熱能力下降, 甚至導致中暑。 夏日常飲茶, 可補充人體鉀元素, 提高耐熱能力, 有效地預防中暑的發生。

居室應保持幽靜、清潔、通風涼爽。

可將住宅內前後門窗洞開, 徐徐而來的穿堂風可有效地降低室溫, 有益空氣新鮮。 炎夏, 容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。 夏天應處事冷靜, 不宜激動, 使神經處於安靜狀態, 做到“心靜自然涼”, 因而會收到降溫、儘快入睡的效果。

保持充足睡眠很重要。 因為夏天日長夜短, 氣溫高, 人體新陳代謝旺盛, 消耗也大, 容易感到疲勞。 保持充足睡眠, 可使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的有效措施。

十, 及時補充水分

科學的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升), 接著, 一口一口地喝水, 一般上午2杯-3杯, 下午3杯-4杯, 晚上臨睡前最好再喝一杯, 老年人半夜醒來上廁所後, 再喝點水。 一般夏日一天補充7杯-8杯水。 補充水分要注意兩點,一是除了早晨和臨睡前一杯水外,一般飲水最好分多次飲,慢慢地喝,不要暴飲;另外,喝水要及時,不要等口渴了才喝水。

同時,應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

十一,全面均衡適量營養

據醫學觀察,當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多,水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏,當務之急是要調整膳食結構,盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜,毫不猶豫地將烹調用油量降下來,嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食,已經能滿足人體一日對蛋白質需要了,太多對健康無益。

口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右, 不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。

補充水分要注意兩點,一是除了早晨和臨睡前一杯水外,一般飲水最好分多次飲,慢慢地喝,不要暴飲;另外,喝水要及時,不要等口渴了才喝水。

同時,應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

十一,全面均衡適量營養

據醫學觀察,當代都市人脂肪、蛋白質攝入過多,水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏,當務之急是要調整膳食結構,盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜,毫不猶豫地將烹調用油量降下來,嚴格做到每人每天烹調用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆製品、50克水產品、50克肉和300克糧食,已經能滿足人體一日對蛋白質需要了,太多對健康無益。

口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右, 不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。