經常熬夜喝牛奶解疲勞
隨著現在生活壓力的加大， 很多人都會出現拼命熬夜工作的現象。 熬夜對人的健康是有很大傷害的， 容易造成人體機能的失衡， 我們平時可以通過飲食的方式來調理。 那麼經常熬夜的人吃什麼食物好呢?熬夜的壞處有哪些呢?一起來瞭解下吧!
經常熬夜的人吃什麼
乳製品
牛奶， 優酪乳， 奶粉， 方便實用又能補充營養， 更可以補鈣哦。 優酪乳與水果搭配， 優酪乳經過發酵， 產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質， 更加有利於微量元素， 尤其是鈣的吸收， 並且B族維生素含量有所提高， 與水果相互補充， 可以給人體提供比較均衡的營養， 起到緩解疲勞的作用。
粥類
各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥， 紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥， 還有自己喜歡的口味粥。 雜糧中營養素含量遠高於精米白麵， 能夠為人體提供更多的營養，
豆製品
豆漿， 自製的各種五穀豆漿， 可以為人體提供優質蛋白。 熬夜的人需要補充更多的蛋白質， 而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要， 如果再搭配其他五穀雜糧， 營養更加均衡。
堅果
煮的花生， 各種堅果(適量， 品種多樣也行)。 堅果大多富含脂肪， 而且以不飽和脂肪酸為主， 是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育， 可以緩解大腦疲勞， 提供工作效率。 因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞， 使大腦更加清醒。 不過堅果吃多了容易上火，
水果
水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質， 以及膳食纖維， 必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質的， 別吃太多了拉稀哦， 別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。
熬夜的壞處
肥胖
凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。 人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。 交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁， 促進消化吸收;到了夜晚， 副交感神經活躍， 在身體休息的同時， 讓攝取的營養素儲存在體內。 夜晚進食的話， 不但會難以入睡， 還會使隔日早晨食欲不振， 如此造成的營養不均衡， 就會引起肥胖。
耳聾
一些人通宵玩網路遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將， 使得很多人的睡眠嚴重不足。
心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易， 不僅脾氣會變壞， 得心臟病的幾率也較高。 因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。 尤其是像心臟之類的器官， 也不會因為白天休息了， 就做好了熬夜的調整， 因此若長期"黑白顛倒"， 將會使患心臟病的風險增加。
腸胃危機
熬夜者， 很容易感到疲勞， 吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源， 但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機， 卻也讓人不得不擔憂， 因為常吃夜宵容易引發胃癌。 人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，
如果經常在夜間進餐， 胃腸道得不到必要的休息， 胃黏膜的修復就不可能順利進行。 而且夜間睡眠時， 吃的夜宵長時間停滯在胃中， 可促使胃液的大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
皮膚受損
一般來說， 皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
熬夜吃什麼好
熬夜食譜1
綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各50g，
雙仁油菜：油菜250， 開水焯燙過， 裝盤， 晾涼， 加青椒絲30g、胡蘿蔔絲30g、核桃仁(炒過， 不要炸， 25克以內即可)、花生米50g(煮)、生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g攪拌均勻。
分析：綠豆清熱去火， 薏仁健脾， 消腫， 加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸， 有緩解大腦疲勞的作用;油菜、優酪乳為我們補充維生素， 礦物質。 這樣搭配， 可以為減少熬夜對身體的傷害， 而且不用擔心發胖。
熬夜食譜2
多彩果蔬汁：番茄、柳丁、芹菜各100g， 牛奶1杯。 榨成果蔬汁， 可以根據個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調味。
分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調的麻煩， 晚上熬夜身體最需要的就是維生素與礦物質了， 其可以為我們提供充足的營養素， 而且美味可口，一舉多得;雜糧餅乾主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利於大腦健康，對緩解疲勞非常有幫助。
熬夜食譜3
雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g，煮成粥，可以根據個人口味加冰糖調味。
優酪乳水果沙拉：優酪乳一杯，桃、番茄、西瓜、柳丁、甜瓜各適量切成小塊，裝盤拌勻即可。
涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿蔔30g、紫甘藍30g、紅、黃柿子椒各20，切絲;番茄切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。
分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養素含量豐富，尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質，是營養素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。
優酪乳與水果的組合美味營養，又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮豔，讓人有食欲，豆製品提供優質蛋白的同時，各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿蔔素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦、電視對眼睛的傷害。
結語：綜上所述，熬夜是會對人體造成很大危害的，比如容易導致人的腸胃出現危機，容易增加心臟病的風險等等。所以我們在平時的生活當中，應該要儘量避免熬夜。在熬夜的時候，可以多食用乳製品，還有粥類等食物，來調理自己的身體!
而且美味可口，一舉多得;雜糧餅乾主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利於大腦健康，對緩解疲勞非常有幫助。熬夜食譜3
雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g，煮成粥，可以根據個人口味加冰糖調味。
優酪乳水果沙拉：優酪乳一杯，桃、番茄、西瓜、柳丁、甜瓜各適量切成小塊，裝盤拌勻即可。
涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿蔔30g、紫甘藍30g、紅、黃柿子椒各20，切絲;番茄切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。
分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養素含量豐富，尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質，是營養素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。
優酪乳與水果的組合美味營養，又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮豔，讓人有食欲，豆製品提供優質蛋白的同時，各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿蔔素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦、電視對眼睛的傷害。
結語：綜上所述，熬夜是會對人體造成很大危害的，比如容易導致人的腸胃出現危機，容易增加心臟病的風險等等。所以我們在平時的生活當中，應該要儘量避免熬夜。在熬夜的時候，可以多食用乳製品，還有粥類等食物，來調理自己的身體!
