俯臥撐練三頭肌的效果如何？

俯臥撐這個運動， 相信基本上所有的人都進行過這項運動吧， 俯臥撐確實是一項非常棒的運動， 對於某些疾病還有一定的治療的作用， 另外， 鍛煉的時候也很簡單， 也不需要地方， 自己在家就可以進行， 小編身邊也有人通過俯臥撐來鍛煉自己的肌肉， 有人說俯臥撐練三頭肌， 這裡小編就和大家一起來探究下俯臥撐練三頭肌的效果究竟如何。

面對牆壁站立， 雙腳併攏， 雙臂伸直， 與肩同寬， 雙手平放在牆上， 手掌與胸等高。 這是該動作的起始姿勢。 彎曲肘部， 直到前額輕觸牆面。 這是該動作的結束姿勢。 然後將自己推回到起始姿勢， 如此重複。

牆壁俯臥撐只是第一式。 既然是第一式， 也就最容易的， 毫無疑問普通人都能做。 牆壁俯臥撐也是第一個有治療效果的練習。 剛受傷、做過手術或身體正處於恢復期的人若想加快恢復速度、儘快擁有強健的體魄，

可以選擇這個動作。 肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖）極易出現慢性或急性損傷， 這項練習能夠輕柔地刺激這些部位， 並改善血液迴圈。 不熟悉徒手體操的初學者應該以較輕柔的動作開始訓練， 然後逐步提高自己的運動技巧， 循序漸進地增強自己的運動能力。

這個動作需要借助一個穩固的物體， 高度大約是你身高的一半（大概到臀部位置）。 桌子、高一些的椅子、工作臺、廚房操作臺、矮牆、結實的柵欄都是不錯的選擇。 雙腳併攏， 身體成一條直線， 然後前傾上身， 雙臂伸直， 雙手抓住所選物體， 與肩同寬。 這是該動作的起始姿勢。 彎曲肘部， 放低身體， 直到胸部輕觸物體頂部。 如果你選擇的物體高度合適， 那麼此時你的身體與地面的夾角約為450。

暫停一會， 然後將自己推回到起始姿勢， 如此重複。

小編今天在上面就只給大家介紹了一種做簡單的就是靠牆壁的俯臥撐， 傳統的俯臥撐的效果並不好， 大家要針對自己需要鍛煉的部位來選擇自己所需要進行的俯臥撐運動， 其實俯臥撐不管是哪種姿勢對於姿勢的標準度要求都比較高， 所以大家鍛煉的時候一定要認真。