千萬不要再繼續做這三個最傷腰的壞習慣了，否則將會經常腰酸背痛！
說起腰痛， 可能任何一個成年人都遇到過。 腰背部疼痛疾患不只存在於腦力勞動者中， 也普遍地存在于膂力勞動者中， 是臨床中最常見的病症。
日常生活中很傷腰的3大壞習氣
葛優躺工作了一天， 回到家就葛優躺， 真是舒適到不行。 但是， 這種越舒適的姿態可能傷你越深。
“葛優躺”時， 腰椎受壓， 且沒有承托力， 整體下沉， 身體的中軸線跟著後移， 假如長時間處於“葛優躺”的姿態， 容易引發腰椎間盤突出， 招致脊椎畸形。
持久堅持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲倦， 沒有了肌肉和韌帶的維護， 可能招致腰椎間盤突出。
彎腰、低頭、盯電腦、看手機有幾人一天大局部的時間都是彎腰低頭看手機盯電腦的， 久坐族， 伏案族中招最深。
長期下去， 會呈現腰痛， 這種腰痛是一種慢性勞損的過程， 主要是由於長期的姿態不良惹起的。
睡太軟和太硬的床床太軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，
√ 睡， 略微硬一點
睡覺時， 脊柱位元呈放鬆狀態， 假如床太軟， 脊柱處於彎曲、扭曲狀態， 肌肉遭到牽拉， 會呈現勞損， 時間長了腰椎退變就會加快， 惹起腰部病症， 兇猛的可惹起腰椎間盤突出。 若嫌太硬， 可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。
√ 坐， 堅持三個90度
腰背挺直， 與大腿（即髖關節）堅持90度， 大腿與小腿（膝關節）堅持90度。 胳膊靠在扶手上， 肘關節也堅持90度。
最好座椅靠背的腰椎位置墊一個小軟枕， 防止腰椎前方懸空；儘量堅持恰當仰視螢幕的姿態。
這種狀況下， 腰椎堅持直立狀態， 腰椎間盤受力均衡，
√ 搬， 蹲下搬
搬東西用腿力， 而不是用腰力。 假如彎腰過度， 腰肌牽拉得比擬兇猛， 容易受傷；評價本人的膂力， 不要搬太重的東西。
√ 戴， 能夠戴腰圍
如出差坐車、坐飛機途中時間久， 能夠戴個腰圍， 對腰肌、腰椎起到支撐維護的作用， 放鬆腰肌。
× 別穿“恨天高”
穿太高的高跟鞋， 人易前傾、翹屁股， 腰椎需求前凸才幹堅持均衡， 這樣改動了脊柱自身的生理弧度， 腰椎容易疲倦。
× 別瞎按
腰痛難忍能去按按摩嗎？專家提示， 暴力推、旋腰部， 會加重原有疾病。
假如覺得腰部肌肉緊， 不舒適， 能夠做一些按摩、熱敷理療， 但一定要去正軌醫院做， 這能減輕酸痛， 但對治療疾病沒大用途。
還能夠本人適度敲打一下腰部， 相當於做按摩， 協助肌肉鬆弛。
緩解腰痛的簡單動作除了堅持正確姿態， 增強腰背部肌肉的力氣關於預防腰痛也很重要。
長期坐著的人， 腰背肌肉單薄， 特別是背部中心肌群平常缺乏鍛煉愈加單薄。 維持正常姿態儘量降低負荷， 強化肌肉控制力能夠有效預防腰痛的發作。
下面扼要引見幾種簡單易操作的腰背部肌肉鍛煉辦法：
1. 橋式運動
採取仰臥位， 雙膝屈曲併攏置於床上， 抬起臀部， 頭部和肩部置於床面整個人構成拱橋狀故得名橋式運動。
每天早、晚各做 1 次， 每次做 3 組、每組 15 個， 在臀部抬離床面時維持 5 秒。
假如能做到， 可讓肩部也抬離床面， 以至抬起一條腿以增大難度。
2. 飛燕運動
採取俯臥位， 以腰部作為支點雙手可依據本身狀況置於身體兩側、背部或頭部， 用力同時抬起本人的頭部和雙腳。
每天早、晚各做 1 次， 每次做 3 組、每組 15 個， 抬起時維持 5 秒。
3. 平板支撐運動
人體俯臥位， 雙前臂支撐在身體前方， 堅持身體筆直， 盡力堅持最長支撐時間。
每天早、晚各做 1 次， 每次做 3 組， 每組距離 2～3 分鐘。
留意：
上述三個鍛煉辦法做動作時不要憋氣， 維持正常的呼吸， 能夠輕聲計數來保證呼吸的穩定。
