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使用健身球健身的方法介紹


健身球是一種很好的健身器材, 隨時隨地都可以進行鍛煉, 不過健身球的使用很多人都存在誤區, 而今天小編要給大家介紹的正是, 如何使用健身球健身, 以下是具體介紹, 不清楚的朋友趕緊來看看吧。


球上健身方案要領

整個動作過程中, 身體要保持挺直狀態, 寧可次數做少些, 也要保證姿勢的正確性。

每種動作只要做12次即可, 動作的品質永遠比數量更重要。


骨盆傾斜

對身體的好處:強壯下腹部肌肉, 讓下背部得到充分伸展。 這是一項非常好的熱身練習, 為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。

準備姿勢:坐在健身球上, 雙膝彎曲, 雙腳平放在地面上。 雙臂在胸前伸展, 與肩同高。

鍛煉動作:呼氣, 向後蜷曲尾骨, 腹肌繃緊, 將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆, 回到初始位置。 重複做這個動作12次。


卷腹練習

對身體的好處:強壯上腹部和下腹部肌肉。

這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。 在健身球上進行卷腹練習與在地板上做卷腹練習相比, 前者需要克服更多的阻力, 動作移動的範圍更大。

準備姿勢:坐在健身球上, 雙膝彎曲, 雙腳平放在地面上。 雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球, 直到下背部完全壓在健身球上, 雙臂交叉放在胸前。

鍛煉動作:呼氣, 軀幹上半部向上抬起, 向內縮緊肚臍, 腹部肌肉收縮。 下巴抬起, 下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個柳丁。 吸氣, 回到初始位置, 直到身體完全躺回到健身球上。 重複做這個動作12次。


對側起身

對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實, 收縮腰圍。 像擱腿起身動作一樣,

對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說, 它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。

準備姿勢:身體仰臥, 雙膝彎曲, 兩腳腳後跟放在健身球上。 雙手手指交叉放在腦後, 肘關節朝向外側打開。

鍛煉動作:呼氣的同時將左肩抬起, 左肘向右膝靠攏, 也就是做側式仰臥起坐動作。 這時健身球會不由自主地產生移動, 你要用腿部肌肉的力量控制住它。 換個方向做同樣的動作, 直至12次為止。


擱腿起身

對身體的好處:強壯整個腹部肌肉。 對於完成傳統卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說, 這個動作相對更容易完成。

準備姿勢:身體仰臥, 雙膝彎曲, 兩腳腳後跟放在健身球上。 雙臂伸展, 雙手靠在膝蓋處。

鍛煉動作:呼氣,

雙肩抬離地面。 這時健身球會不由自主地產生移動, 你要用腿部肌肉的力量來控制健身球, 保證它不發生移動。 吸氣, 放低雙肩。 重複做這個動作12次。


腰腿緊致

對身體的好處:這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦, 背部和腿部強壯有力。

準備姿勢:身體仰臥, 雙臂放在身體兩側, 掌心朝下。 用雙腳夾住健身球, 舉向空中, 大腿與身體垂直呈直角。 這時你會覺得大腿內側肌肉處於緊繃狀態。

鍛煉動作 :呼氣, 下腹部向上卷起, 臀部抬離地面, 將健身球的位置稍微舉高。 吸氣, 回到初始位置。 重複做這個動作12次。


溫馨提示:只要大家掌握了健身球的健身要領, 就能輕鬆實現健身球健身的效果了, 健身球健身還非常適合辦公室人群哦!