夏天如何瘦大腿 5個動作迅速消滅大腿贅肉

瘦大腿的運動有哪些

仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起， 雙手交叉放在腦後， 就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

2、以小腹為中點， 抬起上半身， 同時雙腳也向前縮起， 直到雙肘碰到雙腳。 (這個姿勢像縮成一團的樣子， 這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢， 重複以上步驟， 做三十個。

別小看這個方法， 沒做到十個就會覺得小腹痛， 做到三十個就會出汗了。

騎自行車

1、平躺， 雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出， 縮回。 (這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩， 離地面保持在30-60度左右， 保持5分鐘。

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯也能加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 連續5次， 每次1分鐘。

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側抬腿式

很常見的瘦腿動作， 就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收， 全部身體要儘量成一直線， 高低擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作也能邊看電視邊做很便利， 記得次數要越來越多才會更有效唷!

成功V型腿

這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也也能同時鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了， 但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷!

仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 堅持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“V”字型， 停留數秒， 然後回到併攏姿態。

其它運動方式

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力)。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速吧。

這個方法能鍛煉大腿和腰， 小腹， 也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

編後寄語：合理飲食才正確。 專家認為， 大多數腿部減肥不成功者， 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入， 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。 因此， 在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果， 少吃那些富含脂肪的食物， 如速食等。

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