健康百科

讓男性輕松減去“小肚子”

不僅僅是女士腹部贅肉, 隨著生活的提高, 男性朋友的應酬越來越多, 不規律的生活, 好的人腹部的贅肉已經遠遠的超過了女性。 怎樣減去腹部贅肉, 已經不僅僅是女性需要關注的了, 男性朋友們快來看看吧!

男人肚子上的贅肉怎么減?可以試下用以下的小辦法:

家庭練習

直立轉體:直立, 雙腳打開略寬于肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩后, 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動, 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次, 每天至少做20次。

坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上, 手指交疊反握, 手掌朝外, 手臂水平伸直。 上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉, 膝蓋則朝右邊傾倒, 維持2—3秒, 然后反方向重復做5次。

1 坐在沙發邊緣, 雙手肘部撐在沙發上, 肩背緊靠沙發背, 雙腿做蹬自行車狀, 腿與身體的角度視個人情況而定, 做20-30次。

2 雙臂屈肘呈90度貼于沙發上,

雙腿伸直, 前腳掌撐住沙發, 身體保持水平, 收腹, 臀部微微上翹, 保持15-20秒, 做3-4次.3 坐在沙發上, 雙腿并攏, 雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩, 雙腿微屈盡量收于胸前, 保持10-15秒, 做6-8次。

比較簡單的方法:

減腰腹分為外在和內在的瘦法!

外在:建議您先控制住這個趨勢, 不然肚子很難再減下去。 至于怎樣做, 建議有三:

一、飯后起立。 吃飯之后切忌窩在那里不動, 這時候是最容易堆積脂肪的。 站起來走走, 做做家務, 對身體也有好處。

二、采用腹式呼吸。 也就是吸氣鼓肚子, 呼氣收肚子, 不論站著或者坐著都要收緊小腹。 一開始不習慣, 慢慢就好了。

三、仰臥起坐。 很老土的方法吧?但是絕對行之有效。 我看電視上趙之心說, 其實細胞是有記憶的,

仰臥起坐不一定會運動到小腹。

方法二:簡單又有效的快速瘦腹運動

上腹部

動作一:平躺在地上, 兩手放臀側。 雙腿向上舉起, 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動, 再回落。 此動作重復2組, 每組10~~15次。 #p#分頁標題#e#

動作二:預備姿勢與動作一相同。 雙腿與上半身成90度角。 然后用腹部的力量抬起上半身, 手盡量接觸腳踝的位置, 稍微停留1 ̄3秒鐘, 上半身落下。 重復此動作2組, 每組10 ̄~15次。

動作三:這是一個靜止保持的動作, 但有相當難度。 四肢著地, 面朝地面, 用手肘和腳尖支持身體, 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部

動作一:非一般仰臥起坐。 為什么說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐, 通常手臂都要接觸到膝蓋。

但這樣的鍛煉效果并不好。 在以下的動作里, 我們只是將意念集中在腹部, 用腹部的力量抬起上身, 與地面成30~~60度, 在這個角度上停5秒鐘, 然后落下。 重復此動作3組, 每組15次。

動作二:這個動作有點難度。 平躺在地板上, 大腿抬起60度左右, 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦后, 頭部離開地面。 保持這個姿勢, 慢慢地伸展腿部。 重復這個動作2組, 每組15~~20次

方法三:7招讓粗腰月瘦一公分

坐班族由于長時間久坐辦公, 工作緊張而缺乏運動, 容易出現胃腩和肚腩。 其實只要做出合理的計劃, 也可以與你的工作相輔相成, 并增加效率。

1.控制工作餐飲:要一天三餐, 不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐, 你很可能饑腸轆轆地回到家里,

在晚餐桌上大吃一頓。

2.少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食, 如水果、蔬菜、餅干等。

3.在辦公桌上放瓶水:一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時, 就喝杯白開水。

4.不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時, 不要拿起食物, 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

5.不在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。

6.不要一個人進食:要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上, 而不是食物上。

7.不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果, 晚飯后2小時, 可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉, 先順時針按摩100下, 再逆時針按摩100下, 注意按摩時手法要輕柔,

既能幫助消化分解脂肪, 又能防治便秘, 沒有任何副作用, 但貴在堅持。

相信上面小編為大家推薦的這幾中方法都能夠很好的操作, 但是還是要大家堅持才可以, 千萬不能半途而廢。