白領健康

白領養生警惕:辦公室九大殺手

1.睡眠不足

長期缺覺會增加你患心血管疾病和抑鬱症、以及肥胖的風險,缺覺可以損害認知功能、記憶力以及免疫系統,還會引發交通事故。睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節奏,導致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。成人應該每晚保證至少6.5小時的睡眠時間。

應對:減少噪音、燈光等其他因素對睡眠的干擾,比如你養得貓;給自己安排一小時不插電時間,不上網,不打機,不上微博;保持一個固定的睡眠時間,如果你發現還是憂慮,就像我們之前說的,寫個睡眠日記吧,憂慮寫下來,就不再那麼讓人擔心了。

2.營養不足

有人為了減肥而節食,很容易導致身體某些營養素或者熱量的不足。每個成年人,每天至少需要1500大卡的熱量,工作量較大的話,則需要2000大卡左右,不斷補充營養是你工作狀態不錯的前提。

應對:早餐是一天裡最重要的一餐,不吃早餐可能會讓你血糖低下,引起貧血或者精神渙散。早上應該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物,輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物。

3.貧血

貧血的人無法得到充足的氧氣供應,身體能量不足,就會覺得虛弱頭暈、明顯感覺心慌,如果長期如此,手指甲會變得很脆,臉色蒼白、缺乏活力。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差,還會出現健忘、精神錯亂和抑鬱。

應對:多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及穀物食品,這些可以緩解貧血引起的疲勞症狀。

4.抑鬱症

持續性感到身心疲勞和乏力;對許多事情缺乏興趣和驅動力;丟三落四,尤其感到思想效率低下。典型的疲勞型抑鬱症患者,還會出現慢性疲勞,睡眠被打亂、入睡困難、情緒很糟、感到無助、常常會哭,常想自殺,需要付出很大努力去應付日常瑣事,無法整理思維。

應對:除了注意經常自我評估精神狀況,及時去找心理醫生,是最好的辦法。

5.每天睡10個小時也不夠,或者如果不睡一下就無法繼續工作,這些都有可能是甲減造成的。而患有甲亢的人,可能會因為晚上失眠而導致白天倍感疲勞。

應對:你需要到醫院進行一次抽血檢查,另外從自己的生物鐘開始慢慢調理。

6.不要等口渴再喝水,就像以前強調的一樣,當你感到口渴時,身體已經失去了2%~3%的水分。

應對:如果補充水分,最好和涼開水或者淡茶水,水可以增加血紅蛋白的活力,改善免疫功能,常喝水的人不容易感到疲勞。

7.心臟病

疲勞實際上就是身體開始缺氧的提示了,只是因為疲勞感實在太常見,所以大多數人都不是那麼在意。疲勞時各種心臟病常有的症狀,當心臟病使血液迴圈不暢,新陳代謝廢物即可積聚在組織內,刺激神經末梢,令人產生疲勞感。

應對:一項研究顯示,許多人在心臟病發的前一個月,都出現不尋常的疲勞與睡眠混亂現象。因此,你應該注意自己是否有這些徵兆,及早預防可能的心臟危機。

8.倒班工作

倒班工作者得不到很好的休息,就會導致工作效率降低、差錯頻出,而且工作人員的身體也會受到很大損害。

應對:在加夜班的時候,要儘量使用明亮一些的燈光。光線可以誘導人體分泌出褪黑素,這種物質積累到一定程度,會讓人感到困倦。值夜班時,如果光線明亮,那到了白天,就容易讓人入睡。另外,白天睡覺時避免噪音干擾,也注意避光,窗簾最適合用遮光布,避免光線的促醒作用。

9.疲勞綜合症和纖維肌痛綜合征

纖維肌痛綜合征是一種非關節型的風濕病。其中90%的患者會有睡眠障礙;50%以上的患者會有疲勞感。症狀常因天氣潮冷、精神緊張、過度勞累而加重。如果你經常覺得疲勞卻不知道原因,不妨去醫院查一下是否患上了纖維肌痛綜合征。

應對:除了遵循醫生的建議,研究表明感覺疲勞的人可以在適度的鍛煉計畫後有明顯的精力補充。如果你每週能有3天拿出20分鐘騎單車,就足以應對工作的疲勞。