健康食療

準媽媽有哪些飲食原則

為了準媽媽和寶寶的健康, 準媽媽們還是應該注意一下自己的飲食生活哦。

特別是要注意控制熱量攝取和保持營養均衡。 為了在分娩時不遇到麻煩, 我們應該從知道自己懷孕時起重新考慮每天的食譜。

注意防止熱量攝取過剩

過胖會給媽媽和寶寶帶來許多危險, 例如容易患妊高癥和糖尿病;子宮、骨盆、產道周圍脂肪堆積會使產程延長或者造成媽媽難產。 早孕反應消失后, 食欲大增, 媽媽常常想將寶寶的那份也吃出來, 這種想法是錯誤的。 一般來說, 只要比懷孕前多攝入1463千焦的熱量就可以了。

積極地攝取以下的營養成分

肚子中的寶寶發育所需要的營養都要靠媽媽從食物中獲得, 孕期飲食質量重于數量。

特別是要保證從食物中均衡地攝取鐵、蛋白質和鈣。 其中鈣的需要量為900毫克是懷孕前的1.5倍;鐵的需要量為20毫克, 是懷孕前的1.6倍。 但是過多的攝入富含鐵的肝臟, 有可能導致維生素A過剩癥, 這也是不容忽視的問題。

過多攝取食鹽會導致浮腫和妊高癥!

人們已經認識到, 控制鹽分的攝入對于預防生活習慣病是十分重要的, 對于孕婦來說, 這一點更為重要。 過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓、妊高癥的重要原因之一。 孕期的飲食應該以清淡為原則。 可以在食物中多加一些醋或香菜、調料以達到少放鹽的目的。

清淡對制作輔食和幼兒食品也是必須的, 為了自己的健康, 爸爸們也應該逐漸習慣清淡的飲食。

如何看待方便食品和嗜好食品?

平時不經意吃的方便食品會妨礙鈣的吸收, 而孕期鈣又是必不可少的。 對有的人來說一下子完全戒掉方便食品是很難的, 可以先從減少吃的次數做起, 盡量自己做飯吃。 在出現早孕反應和身體不舒服時, 不妨試著讓爸爸做飯。 最好少吃平時愛吃的、容易讓人發胖的甜果汁和點心。