伸展操有效的緩解落枕

我們晚上回家休息時， 經常會因為枕頭軟硬和高低的不適， 或者是睡覺的姿勢不正確等等諸多的原因導致不同程度的落枕， 嚴重的往往要持續很久， 使得脖子不能動， 疼痛的難以忍受， 那我們要怎麼樣做一些運動來在幫助和舒緩落枕的症狀呢？

伸展頸部

1、左側落枕：平坐於椅子上， 右手抓住椅子， 左手輕壓頭的右側， 至感到右側肩頸肌肉群伸展， 再借用左手的力量， 把頭部輕轉向左。

2、右側落枕：平坐於椅子上， 左手抓住椅子， 右手輕壓頭的左側， 至感到左側肩頸肌肉群伸展， 再借用右手的力量， 把頭部輕轉向右。

3、後頸伸展：平坐於椅子上， 兩手抓住椅子， 伸長頸部同時縮下巴， 再把頭部慢慢向下低， 至感到後頸中上段肌肉群伸展。

做伸展操時， 如果出現劇痛就應立即停止， 做頸部伸展操時， 至感到酸痛即可， 如果出現劇烈疼痛， 應立即停止動作， 切忌更用力按壓， 避免造成肌肉發炎受傷。 如果做完後一周內仍有症狀， 不見好轉甚至出現惡化趨勢， 應立即就醫檢查治療。

落枕偏方：

一旦早上醒來發現落枕了， 可以將腳抬起來， 把腳拇指掰開， 慢慢地按順時針或者逆時針方向旋轉按摩即可緩解。

建議大家在平時的生活工作中，